跑马拉松需要什么
42.2公里抢耳机撞人行道听起来像是好玩的时候, 你可能想开始准备马拉松, 这类型的比赛不是超级刺激, 但却是没有多少人能说征服的成就, 虽然跑马拉松有很多人不知道的事情, 但你不必再蒙在鼓里, 以下是一些最重要的事实, 可以帮助你到达终点。
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遗传学发挥着作用
Just a minder:你的一些速度和耐力可能是遗传的,某些人拥有多种基因组合,为他们提供充满血管的肌肉,非常适合高效的氧气输送,这使他们能够更容易地忍受像跑步这样的有氧运动。
您的体型也可以发挥作用。
例如,身材高大、肌肉发达的人更擅长短跑,而身材矮小的人往往是优秀的长跑运动员。
规划很重要
即使您在基因上倾向于长距离跑步,您仍然需要训练才能完成马拉松。
大多数人需要至少训练 10 周才能参加半程马拉松,前提是他们不是完全的初学者。
1次全程马拉松准备通常需要20周左右的时间,在这段时间里,你将把身体投入到提升你的训练模式中 最大肌肉输出、你的耐力和你的糖原储存。所以,一定要花一些时间进行认真的跑步,让你的身体为马拉松跑步时发生的事情做好准备。
最大限度地减少外部变量
许多跑步者试图通过穿合适的衣服并遮住头发来增强他们的空气动力学特性。
Zhe其实可以让你的比赛时间更快,让你在比赛当天感觉更舒服,You的是,无论你多么热,记住你的身体在跑步时会Geng加热,所以如果你是初学者,不如选择5月的温哥华Ma拉松,而不是4月的马德里马拉松作为你的第一场比赛。
获得良好的装备
每个跑步者都是不同的,但在选择比赛装备时有一些规则。首先(也是最重要的是)你需要这样做 找好的长跑鞋.家里那些轻便的鞋子,在跑步机上跑几公里可能不错,但不会让你跑完你的比赛,你需要一些更稳定、更缓震的东西,为了找到适合你的东西,在你选择的鞋子里跑几次两位数的跑步,一些排汗的短裤和衬衫也会派上用场,让你保持干爽。
像冠军一样吃饭
你什么 跑步前、跑步中和跑步后进食 zi己的表现至关重要,吃得太少,精力就耗尽了,但吃得太duo,在过终点前要撞上卫生间,跑前几个小时前吃点高碳水化合物、低纤维de东西,这样就会 give you the energy to push through your run为了让长时间跑步时能量保持在正常状态,你需要用碳水化合物来补充能量,这会让你的血糖水平保持在较高水平,当你跑完后,一定要在跑步后30分钟和60分钟内吃一顿混合碳水化合物和蛋白质的饭菜,让你的身体恢复,补充你的糖原储存和修复肌肉的微观损伤。
保持水分充足
跑前、跑中、跑后喝酒,都有助提升成绩,事实是,即使是百分之几的脱水,也能减缓你的速度,所以要提升水分,尤其是在外面热的时候,有些跑者口渴时往往只喝,有些跑者则根据汗水测试发誓补水(跑前后称体重,看看你流了多少水)。
现在您知道了训练和马拉松比赛期间的基本知识和预期,您可以开始为第一场比赛做准备。如果这一切现在看起来有很多问题,那么解决半程马拉松问题始终是一种选择。