如果您想减肥,开始运动的最佳技巧

当身体多产几磅时,必须更仔细地选择和计划体力活动。

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“够了!明天我就不吃糖了,开始跑步”

我们听过或说过多少次这些话?还有多少次,你经验丰富的教练开发的程序被毁了,你的体力活动又回到了Instagram上的帖子中滑动的手指?

Kilos多,难度就更大,超重者要负责任地接近运动,主要障碍是过度努力,导致几乎立刻疲倦和气短。

“超重的人比瘦的人更难指导,因为他们用更重的重量负担了分配给运动的所有系统”

心(内分泌和肥胖)的医疗主任解释。INTER乳房的体积影响机械呼吸,腹部区域的圆度限制了膈肌,使其扩张较少。这些条件使得很难达到对正确运动有用的强度。

3d字谜总汇而且,超重人群多年来频繁出现姿势不正确,这就更加难以正确进行技术锻炼,姿势不正确还会造成脂肪团、皱纹、反流等现象。

因此,以下是为那些想要获得安全健康结果的人提供的一些专家提示。

避免”做你自己”

养(营养师或营养师)和运动(物理科学合格讲师或体力活动专家)领域的专业人才而获得最佳效果,培训计划必须是个体和渐进的,随着负荷和强度的增加,使小目标成为可能,日复一日。

尽可能多地移动

保持身材必须始终保持活跃,如果您已将剩余时间坐在电脑前或车内,健身房时间是不够的。超重的增加与您休息的时间成正比:要保持身材,必须从良好的日常习惯开始,例如避免乘坐电梯和爬楼梯,步行上班,骑着最好的电动山地自行车去超市,不时离开办公桌等。

不要着急

动减肥是一个漫长而复杂的过程,然而,绝不能吓到你—这只是意志问题,在第一次训练时,可能会出现阻力和持续时间的挫折或问题,食欲会增加,但经过勤奋的工作,结果会是有利的:那不仅是减肥,而且会发展出更好更强的身体结构。

增强你的肌肉

减肥,一定要把一个肌肤调理的工作和有氧锻炼联系起来,对于超重的人来说,在训练期开始的时候,轻量化进行肌肤调理的锻炼是非常重要的,这样可以增强身体,增加肌肉质量。

不要忘记将它们与锻炼和平衡/本体感觉练习相结合,这可以提高稳定性并提高动作的安全程度。

考虑时间和强度

初训练强度要中低,最多50-60分钟,后期则可以减少持续时间(30分钟),增加强度,重量、哑铃、杠铃的练习也是如此,初期建议保持高重复次数,但负荷低—,以尽量减少肌肉骨骼系统的压力。

监测您的心率

1个好的规则,初学者要记住,监测心率,必须保持在最大心率的70%左右,以免给心血管系统带来风险,HRmax可以用Karvonen公式计算,即从数字220中减去人的年龄,有许多简单方便的设备,可以实时检测每分钟的心跳。

更喜欢一天中的凌晨

1早晨和吃早饭前进行体力活动有助于减肥过程更好,我们觉醒后的血糖指数低,因为晚上为了维持基础代谢率而产生的能量消耗,另外,还没有消耗糖分。

选择正确的活动

Gym活动可以替换或交替进行更有趣的训练课程,但要小心:并非所有运动项目都适合超重者,例如不建议跑步,因为脚踝和膝盖创伤的风险很高,以及网球,排球,足球,篮球,滑雪,拳击—因为心血管努力高,关节反复受力,最安全的活动,因此,是有氧类型的低影响:在平原上骑自行车,在露天快速行走,其北欧步行变体,通过水上活动获得优异的成绩,这提供了许多优点,关节更容易避免阿基米德的推动而受伤,动作更容易执行。

Bu要多吃点东西来弥补损失

Shi,运动时燃烧了大量的热量,能耗比休息时高,但Zhe不足以拥有修身的轮廓而不会过分圆润,长Jian不良饮食习惯的负面影响是通过身体看到的,尤其是臀部、腹部,Suo以身体活动为借口,不能比平时多吃,也不能吃得不好。

1天5份由五彩水果蔬菜、适量碳水化合物(55%)、脂肪(25%)、蛋白质(20%)组成,适当的饮食,另外,要注意喝什么,因为体力活动会使你口渴,需要正确补充液体:必须记住水热量为零,完美完成这项任务。y并且需要正确补充液体:必须记住水热量为零,完美完成这项任务。