Wesentliche Nährstoffe und Bewegung für eine optimale Knochengesundheit

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Die Knochengesundheit ist ein Schlüsselbereich der Entwicklung für das Wohlbefinden von Sportlern und entscheidend für sicheres Training und erfolgreichen beruflichen Aufstieg Forscher verwenden oft die Knochenmineraldichte (BMD) als primären Marker für die Knochengesundheit, die normalerweise im frühen Erwachsenenalter ihren Höhepunkt erreicht, wenn viele Sportler ihren sportlichen Höhepunkt erreichen.

Calcium, ein entscheidendes Mineral für die Knochengesundheit und – dichte (BMD), wird hauptsächlich in den Knochen gespeichert, wodurch diese stark und widerstandsfähig sind.

Calcium ist lebenswichtig für die allgemeine Gesundheit und ist eines der essentiellsten Mineralstoffe für die menschliche Gesundheit Fast jede Zelle im Körper nutzt Calcium in irgendeiner Weise Der Körper kann kein Calcium herstellen Der Körper bekommt das benötigte Calcium nur über die Nahrung bzw Ergänzungen. Wenn Sie nicht genug Calcium in der Ernährung zu sich nehmen, oder wenn der Körper nicht genug Calcium aufnimmt, können Knochen schwach werden oder werden nicht richtig wachsen, mit zunehmendem Alter nehmen wir immer weniger Calcium auf, was dazu führt, dass der Körper immer mehr Calcium aus den Knochen nimmt.

Die Gewinnung von Kalzium aus einer ausgewogenen Ernährung ist von entscheidender Bedeutung. Lebensmittel wie pflanzliche Optionen, Milch, Käse und andere Milchprodukte sind reich an Kalzium. Für Sportler können Nahrungsergänzungsmittel auch eine Kalziumquelle sein, da viele innovative Kalziumformeln auf dem Markt erhältlich sind.

Die Menge an Calcium, die von einem Nahrungsergänzungsmittel benötigt wird, hängt davon ab, wie viel Ihre Ernährung liefert. Darüber hinaus umfassen mehrere verschiedene Calciumverbindungen Calciumcarbonat und Calciumcitrat. Alle Calciumformeln werden bei Einnahme mit der Nahrung gleich gut aufgenommen, mit Ausnahme von Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen.

Darüber hinaus müssen Verbraucher Kalziumformeln in Betracht ziehen, die Vitamin D enthalten. Kalzium wird nur absorbiert, wenn die Formel Vitamin D enthält. Ein Mangel an Vitamin D wirkt sich auf die Produktion des Hormons Calcitriol aus. Bioaktives Vitamin D oder Calcitriol ist ein Steroidhormon, das für seine wesentliche Rolle bei der Regulierung des Kalzium- und Phosphorspiegels im Körper und bei der Mineralisierung von Knochen bekannt ist. In jüngerer Zeit ist klar geworden, dass Rezeptoren für Vitamin D in einer Vielzahl von Zellen vorhanden sind und dass dieses Hormon biologische Wirkungen hat, die weit über die Kontrolle des Mineralstoffwechsels hinausgehen Ein Mangel an Calcitriol wirkt sich auch auf die Kalziumaufnahme aus der Nahrung aus. Wenn dies geschieht, muss der Körper Kalzium im Skelett gespeichert und schwächt die bestehenden Knochenformeln und verhindert werden, um die das Risiko von Kalziumkitri-Kennahlegern, um die Bildung von Kalziumkalkum, um die sich stark zu reduzieren.

Verbraucher sollten sich der verschiedenen Verbindungen bewusst sein, die bei der Auswahl einer Calciumformel enthalten sind Dieses Wissen befähigt sie, fundierte Entscheidungen über ihre Knochengesundheit zu treffen und so sicherzustellen, dass sie das Beste aus ihrem gewählten Nahrungsergänzungsmittel herausholen.

• Vitamin K2, Auch bekannt als Menachinon, wirkt im Einklang mit Kalzium und Vitamin D. Es entsteht im Magen-Darm-Trakt von Bakterien und gelangt direkt zu den Blutgefäßwänden, Knochen und Geweben. Wenn Sie die biologische Rolle von Vitamin K2 bei der Bewegung von Kalzium in die richtigen Bereiche des Körpers verstehen, wie z. B. Knochen und Zähne, werden Sie Ihr Bewusstsein für die Knochengesundheit schärfen.
• Magnesium Sichert die Festigkeit und Festigkeit der Knochen und macht Zähne härter Seine Teilnahme an einer breiten Palette biochemischer Reaktionen macht es zu einem wesentlichen Bestandteil für gesunde Knochen und Zähne Das Verständnis der Notwendigkeit von ausreichend Magnesium für die Aufnahme und den Stoffwechsel von Calcium wird Sie mit dem Wissen ausstatten, das für gesunde Knochen erforderlich ist.
• Kalium Ist nicht unbedingt dafür bekannt, die Knochengesundheit zu unterstützen; Es handelt sich um ein Mineral, das die Kommunikation von Nerven und Muskeln unterstützt und den Zellen hilft, Abfallstoffe zu entfernen. Kalium kann jedoch Säuren neutralisieren, die Kalzium aus dem Körper entfernen.

Protein macht ungefähr 50% des Knochens aus, daher ist der Verzehr von hochwertigem Protein für gesunde Knochen lebenswichtig. Laut mehreren Studien verringert eine geringe Proteinaufnahme die Kalziumaufnahme und kann sich auch auf die Knochenbildung und – abbauraten auswirken. Sportler müssen wissen, dass proteinreiche Ernährung Kalzium aus den Knochen auslaugen kann Dennoch haben Studien ergeben, dass dies nur bei Menschen auftritt, die täglich bis zu 100 Gramm Protein zu sich nehmen, sofern sie dies mit reichlich pflanzlicher Nahrung und ausreichender Kalziumaufnahme ausgleichen.

Molkenproteinisolat(die reinste verfügbare Form, ist eine ausgezeichnete Proteinwahl für gesunde Knochen Es ist unübertroffen als Quelle der essentiellen Aminosäuren, die in der täglichen Ernährung benötigt werden Essentielle Aminosäuren sind die Bausteine für gesunde Knochen, Muskeln, Haut, Nägel und anderes Körpergewebe.

Sportler benötigen mehr Eiweiß in ihrer Ernährung, oft sogar das Doppelte des empfohlenen Tagesgeldes für optimale Leistung Whey Protein macht aus folgenden Gründen einen Unterschied:

• Molkenprotein ist ein natürlich vollständiges Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält, die in der täglichen Ernährung benötigt werden. Seine ideale Kombination von Aminosäuren trägt dazu bei, die Knochendichte und Körperzusammensetzung zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern.
• Molkenprotein ist eine reichhaltige Quelle für verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), die die höchsten bekannten Mengen aller natürlichen Nahrungsquellen enthalten BCAAs sind für Sportler wichtig, da sie im Gegensatz zu anderen essentiellen Aminosäuren direkt in Muskelgewebe verstoffwechseln und als erste Energiequelle während des Trainings und des Widerstandstrainings dienen Molkenprotein versorgt den Körper mit BCAAs, um erschöpfte Spiegel wieder aufzufüllen und mageres Muskelgewebe zu reparieren und wieder aufzubauen.
• Molkenprotein ist eine ausgezeichnete Quelle der essentiellen Aminosäure Leucin Leucin ist wichtig für Sportler, da es die Muskelproteinsynthese und das Muskelwachstum fördert Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen, die Sport treiben, von einer Ernährung mit hohem Leucingehalt profitieren und im Vergleich zu Personen, deren Ernährung einen geringeren Leucinspiegel enthält, mehr mageres Muskelgewebe und weniger Körperfett haben.
• Molkenprotein ist ein lösliches, leicht verdauliches Protein, das effizient in den Körper aufgenommen wird, weil es die Muskeln schnell nähren kann, wird es oft als “schnelles” Protein bezeichnet.
• Molkenprotein hilft Sportlern, ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten, indem es den Glutathionspiegel erhöht. Glutathion ist ein Antioxidans, das für ein gesundes Immunsystem erforderlich ist. Bewegung und Widerstandstraining können den Glutathionspiegel senken.

Interessanterweise kann Widerstandstraining die Knochendichte dramatisch beeinflussen Widerstandstraining ist eine andere Bezeichnung für Gewichtstraining oder das Training Ihrer Muskeln mit einer gegensätzlichen Kraft, wie Gewichten oder Bändern.

Diese Art des Trainings erfordert Widerstandswerkzeuge, um Muskelgröße und Kraft zu erhöhen Beim Widerstandstraining werden zunächst Muskelfasern abgebaut (Mikroteere) In den folgenden Tagen heilen die Muskelfasern und werden stärker, um den an sie gestellten Anforderungen gerecht zu werden, dass gesagt Ruhetage genauso wichtig sind wie die Übung selbst Der durchschnittliche Mensch kann von zwei bis drei Widerstandstrainings wöchentlich profitieren Widerstandstraining bietet eine breite Palette von Vorteilen, einschließlich einer erhöhten Knochendichte Regelmäßiges Widerstandstraining hilft, die maximale Knochenmasse aufrechtzuerhalten Ab dem 30. Lebensjahr beginnt die Knochenmasse abzunehmen Frauen haben ein größeres Risiko, an Osteoporose zu erkranken Tatsächlich verlieren Frauen ab dem 40,5 1% ihres Knochenschwunds pro Jahr, um den Knochenschwund zu verzögern.

Knochengesundheit ist in allen Lebensphasen lebenswichtig, nicht nur für Sportler sondern für Männer und Frauen jeden Alters, starke Knochen zu haben ist jedoch etwas, das die Menschen eher als selbstverständlich betrachten, da Symptome oft erst auftreten, wenn der Knochenabbau fortgeschritten ist, zum Glück können viele Ernährungs – und Lebensgewohnheiten helfen, starke Knochen aufzubauen und zu erhalten und es ist nie zu früh zu starten.

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