Informes recientes predicen que la demanda de ejercicio al aire libre se disparará en 2023, y con las búsquedas de "clases de ejercicios al aire libre cerca de mí" aumentando en un 200 %*, es la oportunidad perfecta para comenzar a pensar en mover nuestros entrenamientos al aire libre. Hungría ocupa el décimo lugar con una puntuación final de 65.5/100. Contribuyen a la puntuación de Hungría 1107.72 horas de sol al mes. Esto es casi el doble de las horas de sol que tiene el Reino Unido al mes (623.60).
Con esto en mente, los expertos de Entradas de rugby en vivo tenían muchas ganas de descubrir qué países europeos son los mejores para una entrenamiento al aire libre. Para hacer esto, crearon un sistema de índice basado en puntos que evalúa varios factores en 28 países europeos, incluida la temperatura promedio, la velocidad del viento, el recuento de polen, el nivel de humedad y las horas de sol. Luego, cada país se clasificó entre 100 por su idoneidad para un entrenamiento al aire libre este verano.
Conclusiones principales:
- Hungría clasifica como el décimo mejor país para hacer ejercicio al aire libre
- España es el país europeo por excelencia para los entrenamientos al aire libre, y ocupa un lugar destacado por su temperatura media y su bajo nivel de polen.
- Grecia tiene la temperatura promedio más alta entre los 10 primeros, pero solo logra ubicarse en el quinto lugar en general.
- Alemania tiene el mayor número de rutas de senderismo de todos los países analizados, sin embargo, solo ocupa el cuarto lugar en general.
- La experta en acondicionamiento físico Carley Mellors-Blair ofrece consejos y comentarios clave sobre los impactos que puede tener el ejercicio al aire libre en el entrenamiento de una persona.
Los mejores países europeos para hacer ejercicio al aire libre:
Rango | País | Temperatura media (°C) | Humedad relativa media % | Velocidad media del viento (metros por segundo) | Duración total de la insolación (h) | Etiqueta de conteo promedio de polen | Número de rutas de senderismo. | Puntuación de idoneidad para el entrenamiento al aire libre / 100 | |||||||||
1 | España | 21.71 | 49.67 | 0.33 | 1289.33 | Baja | 14,818 | 96.6 | |||||||||
2 | Francia | 18.94 | 65.78 | 0.65 | 986.39 | Medio | 16,955 | 93.1 | |||||||||
3 | Italia | 20.96 | 64.30 | 0.28 | 1197.63 | Medio | 11,028 | 89.7 | |||||||||
4 | Alemania | 17.87 | 68.51 | 0.82 | 862.52 | Alta | 35,092 | 86.2 | |||||||||
5 | Grecia | 22.73 | 55.07 | 0.60 | 1253.80 | Baja | 2,367 | 82.8 | |||||||||
6 | Suiza | 13.76 | 75.64 | 0.16 | 902.36 | Baja | 10,302 | 79.3 | |||||||||
7 | Países Bajos | 17.66 | 72.66 | 1.19 | 823.19 | Alta | 5,784 | 75.9 | |||||||||
8 | Croacia | 20.93 | 65.41 | 0.49 | 1134.87 | Baja | 2,848 | 72.4 | |||||||||
9 | Reino Unido | 14.36 | 78.63 | 1.34 | 623.60 | Alta | 23,683 | 69 | |||||||||
10 | Hungría | 21.35 | 62.47 | 0.58 | 1107.72 | Alta | 2,233 | 65.5 |
Hungría ocupa el décimo lugar en cuanto a mejores entrenamientos al aire libre
Hungría ocupa el décimo lugar con una puntuación final de 65.5/100. Contribuyen a la puntuación de Hungría 1107.72 horas de sol al mes. Esto es casi el doble de las horas de sol que tiene el Reino Unido al mes (623.60). España es el país definitivo para hacer ejercicio al aire libre, con una puntuación de idoneidad de 96.6/100. España tiene la segunda temperatura media más alta de los diez primeros países analizados (21.71°C), solo por detrás de Grecia (22.73°C). Como hacer ejercicio con mucha humedad puede provocar deshidratación, los bajos niveles de humedad en España (49.67 %) lo convierten en uno de los mejores lugares para hacer ejercicio al aire libre. Esto es un 36% más bajo que el Reino Unido, que tiene el nivel de humedad más alto entre los diez primeros (78.63%).
Experto en fitness, fundador de Soluciones de salud alterada, Carley Mellors-Blair explica por qué estas condiciones son clave para un entrenamiento al aire libre. “Hacer ejercicio en condiciones de alta humedad puede aumentar la temperatura corporal, lo que tiene impactos positivos y negativos. La parte negativa es que puede reducir la resistencia, hacer que los músculos se fatigan más rápido y también puede causar deshidratación. Es posible perder más calorías, pero si te esfuerzas demasiado por mucho tiempo, puede causar más problemas que efectos positivos”.
Francia ocupa el segundo lugar con una puntuación de idoneidad para hacer ejercicio al aire libre de 93.1/100. Con temperaturas medias de 18.94 °C y un contenido de polen medio (0.29 granos por m3), Francia es un destino más favorable para hacer ejercicio al aire libre que Bélgica, que tiene un alto contenido de polen de 0.67 granos por m3. La escasez de precipitaciones en Francia también ha contribuido a una alta puntuación de idoneidad. La precipitación total por mes se encuentra entre las más bajas de las diez primeras (265.05 mm), casi la mitad del nivel de lluvia experimentado en Suiza (620.13 mm). Las bajas precipitaciones de Francia son vitales para hacer ejercicio al aire libre porque el aumento de las precipitaciones crea superficies mojadas que pueden provocar lesiones.
La puntuación de idoneidad para exteriores de Italia de 89.7/100 sitúa al país en el tercer lugar. Italia tiene la tercera mayor cantidad de horas de sol (1,197.63) entre los diez primeros, lo que brinda a los fanáticos del fitness muchas oportunidades para hacer ejercicio al aire libre durante el día. Esto es casi una cuarta parte (24%) más de horas de sol que Suiza, que tiene solo 902.36 horas. También contribuye a la puntuación de Italia la velocidad del viento de solo 0.28 m/s, la segunda velocidad del viento más baja entre los 10 primeros, más de un metro por segundo más lento en promedio que el Reino Unido (1.34 m/s). Tener una velocidad del viento baja es beneficioso para hacer ejercicio al aire libre porque los vientos más fuertes pueden afectar negativamente el equilibrio.
Carley Mellors-Blair agrega:
“Hacer ejercicio con mucho sol puede tener un impacto enormemente positivo. Aumenta la absorción de vitamina D, lo cual es increíble, reduce la presión arterial, puede aumentar la función cognitiva y mejora el estado de ánimo. ¡También liberando hormonas felices!” “Si hace mucho viento, hacer ejercicio al aire libre puede ser inseguro. Si no está entrenado y tiene que luchar contra el viento, o si el viento está detrás de usted, puede afectar su forma, por lo que aumenta la probabilidad de distensiones y posibles lesiones. Puede afectar los niveles de energía y también la resistencia. El viento ligero puede ser bastante agradable al hacer ejercicio, pero depende de la dirección en la que vaya”.
El país menos apto para hacer ejercicio al aire libre:
Liechtenstein es el país menos adecuado para hacer ejercicio al aire libre, con una puntuación general de idoneidad para el ejercicio de 3.4/100. La alta precipitación mensual de Liechtenstein de 791.61 mm, un 66 % más que el país vecino Francia (264.05 mm), contribuye significativamente a esta puntuación. Es importante hacer ejercicio en áreas con poca precipitación, ya que el aumento de las lluvias crea superficies mojadas que pueden ser peligrosas y aumentar el riesgo de lesiones. Carley Mellors-Blair aconseja qué considerar antes de hacer ejercicio al aire libre: “Asegúrese de planificar con anticipación. Asegúrese de usar el calzado correcto, dependiendo del ejercicio. Use la ropa adecuada, beba muchos líquidos e investigue un poco sobre el terreno y la superficie en la que se ejercitará”.
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