Que faut-il pour courir un marathon
Si prendre vos écouteurs et parcourir 42.2 kilomètres sur le trottoir vous semble amusant, vous voudrez peut-être commencer à vous préparer pour un marathon. Ce type de course n'est pas super excitant, mais c'est un exploit que peu de gens peuvent dire avoir conquis. Bien qu'il y ait beaucoup de choses que les gens ne savent pas sur la course à pied d'un marathon, vous n'avez plus besoin de rester dans le noir. Voici quelques-uns des faits les plus importants qui vous aideront à atteindre la ligne d'arrivée.
Article sponsorisé
La génétique joue un rôle
Juste un rappel : une partie de votre vitesse et de votre endurance peut être génétique. Certaines personnes ont une combinaison de gènes qui leur fournissent des muscles remplis de vaisseaux sanguins parfaits pour un apport efficace en oxygène. Cela leur permet de supporter des exercices aérobies comme la course beaucoup plus facilement.
Votre type de corps peut également jouer un rôle.
Par exemple, les personnes grandes et musclées sont meilleures au sprint, tandis que les personnes de petite taille ont tendance à être de bons coureurs de longue distance.
La planification est importante
Même si vous êtes génétiquement enclin à courir sur de longues distances, vous devez tout de même vous entraîner pour pouvoir terminer un marathon.
La plupart des gens doivent s'entraîner au moins 10 semaines pour un semi-marathon, à condition qu'ils ne soient pas de parfaits débutants.
Une préparation complète au marathon prend généralement environ 20 semaines. Pendant ce temps, vous mettrez votre corps en mode entraînement qui boostera votre production musculaire maximale, votre endurance et vos réserves de glycogène. Assurez-vous donc de consacrer du temps à des courses sérieuses qui prépareront votre corps à ce qui vous attend pendant votre marathon.
Minimiser les variables extérieures
De nombreux coureurs essaient d'améliorer leurs propriétés aérodynamiques en portant des vêtements appropriés et en couvrant leurs cheveux.
Cela peut en fait accélérer vos temps de course et vous permettre de vous sentir plus à l'aise le jour de la course. De plus, peu importe à quel point vous supportez la chaleur, rappelez-vous que votre corps deviendra très chaud pendant que vous courez, donc si vous êtes débutant, il est préférable de choisir le marathon de Vancouver en mai que le marathon de Madrid en avril comme première course.
Obtenez du bon équipement
Chaque coureur est différent, mais il existe certaines règles lorsqu'il s'agit de choisir votre kit de course. Vous devez d'abord (et surtout) trouver de bonnes chaussures de course longue distance. Ces chaussures légères que vous avez à la maison peuvent être bonnes pour courir quelques kilomètres sur un tapis roulant, mais elles ne vous permettront pas de traverser votre course. Vous aurez besoin de quelque chose qui offre plus de stabilité et d'amorti. Afin de trouver quelque chose qui vous convient, faites quelques courses à deux chiffres dans les chaussures de votre choix. Certains shorts et chemises anti-transpiration seront également utiles et vous garderont au sec.
Manger comme un champion
Ce que vous manger avant, pendant et après vos courses est crucial pour votre performance. Si vous mangez trop peu, vous manquerez d'énergie, mais si vous mangez trop, vous devrez aller aux toilettes avant de franchir la ligne d'arrivée. Mangez quelque chose à haute teneur en glucides et à faible teneur en fibres avant quelques heures avant votre course qui vous donner l'énergie nécessaire pour continuer votre course. Afin de conserver votre énergie pendant les longues courses, vous devrez faire le plein de glucides qui maintiendront votre glycémie à un niveau élevé. Lorsque vous avez terminé votre course, assurez-vous de manger un repas dans les 30 et 60 minutes suivant la course. Ce mélange de glucides et de protéines permettra à votre corps de récupérer, de reconstituer vos réserves de glycogène et de réparer les dommages microscopiques de vos muscles.
Restez hydraté
Boire avant, pendant et après votre course vous aidera à booster vos performances. La vérité est que même quelques pour cent de déshydratation peuvent vous ralentir, alors augmentez votre hydratation, surtout s'il fait chaud dehors. Certains coureurs ont tendance à ne boire que lorsqu'ils ont soif, d'autres ne jurent que par la réhydratation selon des tests de sudation (pesez-vous avant et après la course pour voir combien d'eau vous avez perdu).
Maintenant que vous connaissez les bases et ce à quoi vous attendre lors de vos entraînements et de vos marathons, vous pouvez commencer à vous préparer pour votre première course. Si tout cela semble beaucoup à gérer en ce moment, s'attaquer à un semi-marathon est toujours une option.
https://dailynewshungary.com/246-km-run-hungarians-won-both-the-men-and-women-categories-video/
La source: MTI
veuillez faire un don ici
Nouvelles Hot
Secrétaire : le cabinet Orbán a mis en place plus de 30 mesures et programmes de soutien aux familles
À l'improviste, le Musée national hongrois change de nom, un autre musée de Budapest ferme ses portes
Le bar du centre-ville de Budapest préféré de PM Orbán a été trouvé ?
Le temps de trajet du vol populaire Wizz Air a considérablement augmenté
Les ressortissants étrangers peuvent également se présenter aux élections européennes
Le vice-président du Parlement hongrois est en Mongolie