I migliori consigli per iniziare a fare sport se vuoi perdere peso

Quando il corpo ha qualche chilo di troppo, l’attività fisica deve essere scelta e pianificata con maggiore attenzione.

Contenuti sponsorizzati

“Basta! domani smetto di mangiare dolci e inizio a correre.”

Quante volte abbiamo sentito o detto queste parole? e quante volte, il programma sviluppato dal tuo allenatore esperto è stato cestinato, e la tua attività fisica è tornata a scorrere il dito attraverso i post su Instagram?

Con più chili, è più difficile Chi è in sovrappeso deve affrontare lo sport in modo responsabile L’ostacolo principale è lo sforzo eccessivo, che si traduce in stanchezza quasi immediata e mancanza di respiro.

“La persona in sovrappeso è più difficile da istruire rispetto alla persona magra perché grava tutti i sistemi assegnati al movimento con il peso maggiore,”

spiega il medico direttore a Endocrinologia e Obesità Il volume meccanico a un seno colpisce la respirazione, e la rotondità nella zona addominale diaframma, facendola espandere meno Queste condizioni rende difficile raggiungere un’intensità utile per l’esercizio corretto.

Inoltre, le persone in sovrappeso hanno spesso una postura errata per anni, il che rende più difficile eseguire correttamente gli esercizi tecnici. Una postura errata può anche causare cellulite, rughe e reflusso.

Quindi, ecco alcuni suggerimenti di esperti per coloro che vogliono ottenere risultati sicuri e sani.

Evita la “Do-It-Yourself”

I migliori risultati si ottengono affidandosi a professionisti nel campo dell’alimentazione (nutrizionista o dietista) e dello sport (istruttore qualificato in scienze fisiche o esperto in attività fisica) Il piano di allenamento deve essere individuale e graduale, con aumenti di carico e intensità che rendano possibili piccoli obiettivi, giorno dopo giorno.

Muoversi il più possibile

Per mantenersi in forma, bisogna essere sempre attivi L’ora di palestra non basta se si è passato il resto del tempo seduti davanti al computer o in auto L’aumento del sovrappeso è direttamente proporzionale al tempo che si trascorre riposando: per rimettersi in forma bisogna partire con buone abitudini quotidiane, come evitare di prendere l’ascensore e salire le scale invece, andare al lavoro con i piedi, andare al supermercato con la propria mountain bike elettrica migliore, uscire di tanto in tanto dalla scrivania, ecc.

Non abbiate fretta

La perdita di peso attraverso il movimento è un processo lungo e complicato, che, tuttavia, non deve spaventare (Volontà), è solo una questione di Durante le prime sessioni di allenamento possono esserci battute d’arresto o problemi di resistenza e durata e potrebbe verificarsi un aumento dell’appetito Ma dopo un lavoro diligente, i risultati saranno benefici: non si tratta solo della perdita di peso ma dello sviluppo di una struttura corporea migliore e più forte.

Rafforza i muscoli

Per perdere peso, bisogna sempre associare un lavoro di tonificazione muscolare ad un allenamento aerobico, per le persone in sovrappeso, all’inizio del periodo di allenamento, è molto importante eseguire esercizi di tonificazione muscolare con pesi leggeri, che rafforzano il corpo e aumentano la massa muscolare.

Non dimenticate di abbinarli ad esercizi di allenamento e di equilibrio/propriocezione, che vi permettono di migliorare la stabilità e vi permettono di aumentare il grado di sicurezza nei movimenti.

Considera il tempo e l’intensità

Inizialmente, l’intensità dell’allenamento deve essere medio-bassa, fino a 50-60 minuti, mentre in fasi successive, sarà possibile diminuire la durata (30 minuti) e aumentare l’intensità Lo stesso vale per gli esercizi con pesi, manubri, o bilancieri, nella fase iniziale, si consiglia di mantenere alto il numero di ripetizioni, ma con un basso carico per minimizzare lo stress per il sistema muscolo-scheletrico.

Monitorare la frequenza cardiaca

Una buona regola da tenere a mente per il principiante è quella di monitorare la frequenza cardiaca, che deve rimanere intorno al 70% della frequenza cardiaca massima per non incorrere in rischi per il sistema cardiovascolare La FCmax può essere calcolata utilizzando la formula di Karvonen, cioè sottraendo l’età della persona dal numero 220 Esistono molti dispositivi semplici e convenienti che rilevano i battiti cardiaci al minuto in tempo reale.

Preferisci le prime ore del giorno

Svolgere attività fisica la mattina presto e prima di fare colazione aiuta meglio il processo di perdita di peso L’indice glicemico dopo il nostro risveglio è basso a causa del dispendio energetico sostenuto di notte per il mantenimento del metabolismo basale Inoltre, non sono stati ancora consumati zuccheri.

Scegli le attività giuste

L’attività in palestra può essere sostituita o alternata a allenamenti più divertenti, attenzione però: non tutti gli sport sono adatti a chi è in sovrappeso, la corsa, ad esempio è sconsigliata per l’alto rischio di traumi alle ginocchia, così come il tennis, la pallavolo, il calcio basket, lo sci, la boxe perché l’alto sforzo cardiovascolare e le sollecitazioni ripetute sulle articolazioni, le attività più sicure, quindi, sono quelle di tipo aerobico a basso impatto: pedalare in pianura, camminata veloce all’aria aperta, e la sua variante di nordic walking Ottimi risultati si ottengono con le attività acquatiche, che offrono molti vantaggi Le articolazioni sono più riparate dagli infortuni dovuti alla spinta di Archimede, e i movimenti sono più facili da eseguire.

Non mangiare di più per compensare la tua perdita

È vero che con lo sport, si bruciano molte calorie, e il consumo di energia è più alto rispetto a quando si è a riposo, ma questo non basta per avere una silhouette snella senza eccessive rotondità, Alla lunga, gli effetti negativi delle cattive abitudini alimentari si vedono attraverso il corpo, soprattutto sui fianchi e sulla pancia Quindi non si dovrebbe mangiare più del solito con la scusa per l’attività fisica, e non si dovrebbe mangiare male pure.

Una dieta corretta si basa su cinque porzioni al giorno costituite da frutta e verdura multicolore, la giusta quantità di carboidrati (55%), grassi (25%) e proteine (20%) Inoltre, prestare attenzione a ciò che si beve, perché l’attività fisica rende assetati e richiede un corretto rifornimento di liquidi: bisogna ricordare che l’acqua ha zero calorie e svolge perfettamente questo compito.y e richiede un corretto rifornimento di liquidi: bisogna ricordare che l’acqua è zero calorie e assolve perfettamente a questo compito.