9 способов улучшить качество сна
Спонсированный контент
Устали считать овец и до сих пор не выспались? Не бойся! Вот 9 верных способов улучшить качество сна и проснуться отдохнувшим и помолодевшим. Эти советы, от установления режима сна до покупки удобного матраса, наверняка заставят вас вздремнуть, как младенец, в кратчайшие сроки. Итак, хватайте уютное одеяло и давайте погрузимся в Страну снов.
Лучшие лайфхаки для счастливого сна
1. Придерживайтесь постоянного графика сна.
Вы ночная сова, но пытаетесь быть ранней пташкой? Или, может быть, жаворонок, который время от времени пытается ложиться спать допоздна? Последовательность абсолютно необходима, когда дело доходит до хорошего ночного отдыха. Придерживаясь регулярного времени отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни, можно улучшить сон.
Но, скажем прямо, это не всегда так просто, как кажется. Получите более глубокий сон установив напоминание перед сном на телефоне. Затем разработайте ритуал отхода ко сну, которому вы можете следовать каждую ночь, чтобы подготовить свое тело ко сну.
2. Создайте благоприятную для сна обстановку.
Вы можете подумать, что окружающая среда не влияет на ваш сон, но это действительно так. Итак, приглушите свет, создайте уютную иллюминацию свечами из пчелиного воска и добавьте несколько растений в свою спальню. Кроме того, поддерживайте комфортную прохладу в спальне и используйте генератор белого шума, чтобы блокировать нежелательные звуки.
Самое главное, изгоните из спальни все экраны. Синий свет, излучаемый телефонами, планшетами и телевизорами, может подавлять выработку мелатонина и нарушать естественный режим сна. Это может затруднить засыпание. Вместо этого попробуйте почитать книгу или послушать успокаивающую музыку.
3. Следите за тем, что вы пьете.
Твоя мать была права! Если вы хотите спать как убитый, вам нужно ограничить потребление кофеина и алкоголя. Кофеин, содержащийся в кофе, чае и шоколаде, может оставаться в организме до шести часов. Поэтому избегайте употребления напитков, содержащих кофеин, после 2:XNUMX.
Еще одним напитком, которого следует избегать, является алкоголь. Хотя сначала это может вызвать сонливость, позже ночью это может нарушить ваш сон. Почему бы не выпить чашку теплого травяного чая перед сном или даже стакан воды, чтобы расслабиться и отдохнуть? Помните, что хороший ночной сон начинается с решений, которые вы принимаете в течение дня, так что выбирайте с умом!
4. Практикуйте техники релаксации.
Чувство стресса и беспокойства может помешать вам заснуть. К счастью, существуют методы релаксации, которые помогут вам мгновенно погрузиться в мир грез. Медитация и глубокое дыхание — отличные способы успокоить ум и тело перед сном. Например, вы можете попробовать такую технику йоги, как «Поза ребенка». Или вы можете сидеть спокойно и сосредоточиться на своем дыхании. Вы также можете практиковать управляемую медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию. Последнее — это практика напряжения, а затем расслабления каждой группы мышц тела, начиная со стоп и продвигаясь вверх. Какой бы метод расслабления вы ни выбрали, ключ в том, чтобы найти то, что выполнимо для вас на постоянной основе.
5. Регулярно делайте физические упражнения.
Тренировки — важная часть здорового образа жизни. Умеренная тренировка в течение дня может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. Но когда дело доходит до физических упражнений и сна, время решает все. Старайтесь не нарушать режим сна, планируя тренировки утром или днем. Это связано с тем, что утренняя зарядка может помочь отрегулировать внутренние часы вашего тела и облегчить засыпание ночью.
Кроме того, естественный выброс эндорфинов во время упражнений может помочь улучшить настроение и уменьшить стресс. Это позволяет вам расслабиться, прежде чем вы ляжете в мешок.
Также лучше воздержаться от интенсивных физических упражнений перед сном. Это может взбодрить тело и затруднить его расщепление. Хорошее эмпирическое правило — заканчивать тренировку как минимум за 3 часа до сна.
6. Избегайте тяжелой пищи перед сном.
Обильный прием пищи перед сном может вызвать расстройство желудка и дискомфорт, из-за чего вы не сможете быстро заснуть. Вместо этого попробуйте легкую закуску, содержащую триптофан, аминокислоту, способствующую сну. Вы также можете съесть небольшую порцию творога, сваренное вкрутую яйцо или банан. И не забывайте пить много воды в течение дня. Тем не менее, избегайте питья перед сном, чтобы свести к минимуму эти ночные походы в туалет.
7. Примите расслабляющую ванну или душ.
Расслабляющая ванна или душ перед сном, безусловно, освежают. Но кроме того, теплая вода помогает расслабить мышцы и снизить температуру тела. Это помогает войти в состояние сонливости.
Поднимите свои впечатления от купания с помощью соли Эпсома. Они содержат магний, который помогает снять напряжение и улучшить качество сна. Вы также можете добавить в ванну несколько капель масла лаванды или ромашки. Эти масла известны своими успокаивающими свойствами. Если вы предпочитаете душ, попробуйте использовать гель для душа с ароматом лаванды или мочалку с эфирным маслом лаванды, чтобы расслабиться.
8. Приобретите удобные постельные принадлежности.
Вы когда-нибудь задумывались, каково это спать на облаке? Тогда инвестируйте в некоторые удобные постельные принадлежности! К ним относятся удобный матрас, подушки, простыни и одеяла. Кровать хорошего качества должна обеспечивать надлежащую поддержку и комфорт. Кроме того, ваши подушки должны быть подходящей жесткости и толщины для вашего положения во время сна. Мягкие простыни и уютное одеяло завершают усыпляющий пакет. Ищите большое количество нитей и дышащие материалы, такие как хлопок или лен. И не бойтесь набрасывать одеяла. Различные слои помогут вам приспособиться к температуре и найти идеальный уровень тепла.
9. Дополнение с помощью снотворных.
Если вы все еще продолжаете ворочаться, несмотря на все усилия, возможно, пришло время принимать добавки для сна. Вот некоторые из самых популярных из них, чтобы проверить:
- Мелатонин - Мозг вырабатывает этот гормон ночью, чтобы регулировать циклы сна и бодрствования. Доступные дозы варьируются от 1mg мелатонин весь путь до 10mg мелатонин.
Лучше всего начать с мелатонин в низких дозах.
- Корень валерианы — цветущее растение, корень валерианы веками использовался для успокоения ума и улучшения сна.
- Пассифлора — эта вьющаяся лиана помогает облегчить тревогу и бессонницу.
Прежде чем принимать добавки для сна, проконсультируйтесь с лечащим врачом в качестве меры предосторожности. Также важно соблюдать рекомендуемую дозировку. Наконец, избегайте приема их с алкоголем или другими седативными препаратами.
Свертывание
Итак, это подведение итогов нашего руководства по улучшению сна! С этими главными советами вы мгновенно заснете, как чемпион. Помните, что хороший ночной отдых начинается с последовательности, поэтому установите режим сна и придерживайтесь его. Создайте спокойную и уютную обстановку в спальне и не забудьте приобрести удобные постельные принадлежности. И давайте не будем забывать о силе техник релаксации, помогающих успокоить разум и тело перед сном. Очень скоро вы будете наслаждаться качественным сном каждую ночь и каждое утро просыпаться отдохнувшим и помолодевшим! Чтобы узнать о других эффективных лайфхаках для улучшения сна, посетите блог Витасанн Нутриционалс прямо сейчас
пожалуйста, сделайте пожертвование здесь
Горячие новости
В Венгрии цена на электроэнергию самая низкая в ЕС
Кабинет Орбана: Мы - те, кто оказывает Европейскому Союзу услугу
От празднования Дня Европы до новых выставок: вот некоторые из лучших программ в Будапеште, которые стоит посетить в мае
Экспорт и импорт в Венгрии снизились – официальные данные
Совершенно новый отель в аэропорту Будапешта уже в пути – потрясающие ВИЗУАЛЫ
11 EP-листов примут участие в соревнованиях в Венгрии 9 июня.