Все, что вам нужно знать о джетлаге, будучи опытным путешественником
Спонсированный контент
Эта распространенная и очень раздражающая проблема, известная как расстройство смены часовых поясов, затрагивает многих путешественников. Когда мы попадаем в часовой пояс с разной продолжительностью дня и ночи, мы продолжаем жить по нашим внутренним часам, циркадному ритму. В результате мы испытываем упадок сил, когда все вокруг бодрствуют, или, наоборот, чрезмерный прилив энергии ночью.
Нарушение привычного ритма жизни, сна, выработки гормонов, температуры тела вызывает диссинхронию, неспособность нашего организма быстро адаптироваться к новому ритму. Вот что такое джетлаг. Мы идем против нашего внутреннего ритма, и наше тело подвергается стрессу. Чем дальше мы летим на запад или на восток от дома, тем больше расхождение между внутренними биологическими часами и местным временем. Согласно исследованиям, симптомы смены часовых поясов обычно стихают в течение трех дней, но скорость адаптации к новому ритму индивидуальна. для каждого человека.
Симптомы смены часовых поясов
Общими симптомами смены часовых поясов являются нарушение сна, тошнота, слабость, лихорадка, изменение настроения, утомляемость, дезориентация, головные боли, головокружение, рвота, диарея или запор. Очень часто джетлаг сопровождается обезвоживанием, желудочно-кишечными расстройствами, проблемами с координацией и памятью.
Симптомы смены часовых поясов могут варьироваться от человека к человеку. Таким образом, доказано, что женщины более тяжело переносят джетлаг, чем мужчины, что связано с влиянием режима бодрствования и сна на гормональный фон, а также с наибольшим количеством вырабатываемых гормонов. Кроме того, доказано, что молодые люди чаще, чем пожилые, испытывают десинхронию, а также острее ее переносят.
Кроме того, многим людям гораздо труднее лететь с запада на восток, чем в обратном направлении.
Можно ли уменьшить смену часовых поясов или устранить ее?
К сожалению, избавиться от него, если вы пересекаете разные часовые пояса, невозможно. Тем не менее, можно ускорить преодоление этого и уменьшить его негативные последствия. Вот несколько советов отдыхающим, чтобы быстрее преодолеть смену часовых поясов и насладиться отпуском: Casino Hungary
- Установите часы на новый часовой пояс в самолете.
Еще лучше начать подстраиваться под новый суточный ритм еще до полета: рассчитайте разницу во времени и начните готовиться к ней заранее. Ложитесь спать раньше или позже, в зависимости от того, куда вы направляетесь. Если в стране, в которую вы едете, дневное время, когда в вашей родной стране ночь, постарайтесь, чтобы свет оставался включенным дольше, и привыкните к освещению. Если вы летите на восток, будьте готовы вздремнуть в самолете, не бодрствуйте и не играйте в азартные игры. казино Венгрия. Скачайте несколько скучных книг или запаситесь музыкой для сна, или убедитесь, что у вас качественный интернет. Вы должны настроить свой ежедневный ритм, чтобы свести к минимуму смену часовых поясов. - Принимайте добавки с мелатонином. Врачи рекомендуют принимать мелатонин за пару дней до отъезда.
- Оставайтесь увлажненными. Обезвоживание, особенно в самолете, может вызвать первые признаки плохого самочувствия и усугубить симптомы смены часовых поясов. Диета также очень важна.
- Сразу после приезда можно совершить небольшую прогулку: она поможет расслабиться, нормализовать кровообращение и получить положительные эмоции. Если время прибытия было утром или обедом, можно смело отправляться на прогулку. Важно ложиться только вечером, по местному времени, чтобы приспособиться к режиму. Если самолет приземлился ночью, дорога одна – в постель.
- Не пытайтесь вспомнить, сколько времени у вас есть дома, просто начните приспосабливаться к новому часовому поясу.
- Не ложитесь спать рано, даже если захотите, это затянет адаптацию.
- Старайтесь избегать как умственных, так и физических нагрузок в первые дни в пункте назначения.
Заключение
Независимо от того, путешествуете ли вы по делам или в отпуске, путешествуете ли вы случайно или путешествуете по миру, вы можете столкнуться с синдромом смены часовых поясов и его неприятными симптомами, если путешествуете через несколько часовых поясов. Наш внутренний циркадный ритм нарушается из-за этого, и мы не чувствуем себя хорошо. Однако победить синдром смены часовых поясов и ускорить процесс восстановления можно, если помочь своему организму адаптироваться к новому часовому поясу. И оставайтесь позитивными: путешествие — это отличный опыт, и смена часовых поясов не должна его испортить!
пожалуйста, сделайте пожертвование здесь
Горячие новости
Новое ночное сообщение из этого венгерского города в Варшаву!
Фон дер Ляйен: Венгры сделали Европу сильнее, венгерский комиссар: Это не тот ЕС, о котором мы мечтали
Поезда и автобусы в Венгрии теперь легче отслеживать в режиме реального времени!
Венгрия отмечает 20-летие членства в Евросоюзе
В Венгрии появятся новые АЗС!
Возмущение: добраться до озера Балатон из Будапешта становится значительно сложнее