Как управлять стрессом и уменьшать его
Спонсированный контент
Вы чувствуете раздражительность? Тревожный? Не можете расслабиться? Вероятно, вы находитесь в стрессе, и вы не одиноки.
Ассоциация КТО описывает стресс как «состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное сложной ситуацией», и в настоящее время в мире происходит бесчисленное множество сложных ситуаций. И не имеет значения, беспокоитесь ли вы о глобальных проблемах или о личных проблемах; результаты все те же.
Стресс нарушает естественное равновесие вашего тела и влияет на настроение, память, обучение и познание. Это также может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, проблемы с пищеварением и болезни сердца. Поэтому очень важно держать уровень стресса под контролем.
Может показаться, что это легче сказать, чем сделать, но это возможно, если проявить немного терпения и практики. Вот несколько важных советов и советов, как справиться со стрессом и снизить его естественным путем.
Что вас напрягает?
Первый шаг к снижению уровня стресса — выяснить, что вас беспокоит. Иногда это может быть что-то очевидное, например важное событие в жизни, проблемы в отношениях или проблемы на работе. В других случаях ситуация может быть менее ясной, и может случиться так, что множество мелких вещей накладываются друг на друга, вызывая у вас чувство беспокойства и подавленности.
Ведение дневника может быть отличным способом распутать свои мысли и добраться до сути того, что вас беспокоит. Вы также можете попробовать технику КПТ, известную как «время для беспокойства», когда вы каждый день выделяете определенное время, чтобы сосредоточиться на своих проблемах и способах их решения. Если беспокойства возникают вне этого назначенного времени, сделайте мысленную или физическую заметку, чтобы заняться ими позже, а затем продолжайте свой день.
Сократите потребление медиа
Иногда то, что вас напрягает, находится вне вашего контроля. Поэтому, возможно, лучше думать об этом как можно меньше.
Попробуйте избегать новостей в течение недели и посмотрите, повлияет ли это на ваше настроение. Вы также можете попробовать ограничить свое участие в социальных сетях, поскольку эти платформы, как известно, связаны с снижение психического здоровья и такие состояния, как тревога и депрессия.
Эффективно управляйте своим временем
Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас слишком много дел, а времени на это недостаточно? Честно говоря, в наши дни это довольно распространенный сценарий. У многих из нас есть ответственная работа, семья и социальные обязательства, из-за которых мы чувствуем нехватку энергии и мотивации и лишены времени, необходимого для отдыха и восстановления сил.
Один из лучших способов справиться с этим — следить за своим графиком. Это может означать исключение некоторых второстепенных задач или делегирование большего объема другим. Попробуйте сказать «нет» вещам, на которые у вас нет возможностей, и посмотрите, насколько лучше вы себя почувствуете, когда не выходите за пределы своих возможностей.
Найдите свои идеальные инструменты для релаксации
Может показаться очевидным, что релаксация – это противоположность стресса, но это легче сказать, чем сделать. Дело в том, что не существует универсального решения, и такие методы, как медитация и йога, могут подойти не всем.
Подумайте о вещах, которые приносят вам больше всего покоя и радости, и сосредоточьтесь на них, а не на том, что вы думаете о себе. должен делать. Хотите принять долгую горячую ванну? Выпустить пар в тренажерном зале? Приведите мир в порядок вместе со своей лучшей подругой? Все это допустимые варианты, так что дайте себе разрешение.
Некоторые люди также считают, что диетические изменения и добавки, такие как CBD пищевые продукты Пурекана продается через Интернет, меняют правила игры. Жевательные конфеты CBD и другие подобные продукты являются отличной альтернативой каннабис и являются законными во многих местах, где марихуана запрещена.
Обратитесь за поддержкой, если необходимо
Если вы долгое время испытываете стресс и не можете справиться с ним самостоятельно, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Это может быть разговор с другом или родственником, которому вы доверяете, присоединение к группе поддержки или обращение за помощью к профессиональному терапевту.
Разделения бремени может быть достаточно, чтобы поднять вам настроение, и вы можете получить полезный совет, если окажетесь в затруднительной ситуации. Вы даже можете установить взаимовыгодные новые связи или углубить существующие, обратившись к нам.
Помните, стресс затрагивает всех, и вы не одиноки.
Отказ от ответственности: автор(ы) спонсируемых статей несут полную ответственность за любые высказанные мнения или сделанные предложения. Эти мнения не обязательно отражают официальную позицию Daily News Венгрия, и редакция не может нести ответственность за их достоверность.
пожалуйста, сделайте пожертвование здесь
Горячие новости
Венгерский министр обеспокоен конкурентоспособностью ЕС
Превосходно: анонсирован новый рейс из Будапешта в западноевропейский мегаполис
Венгерские государственные СМИ будут транслировать китайские пропагандистские фильмы?
Кабинет Орбана считает, что, если они проиграют выборы в Европарламент, война не закончится
Последний отсчет: скоро будет проходим новый мост через Дунай!
Политический директор премьер-министра Орбана: Европейский Союз является инструментом прогресса Венгрии