20 лучших суперпродуктов для оптимального здоровья
Спонсированный контент
Работать весь день в офисе, ездить в пробках в час пик или ставки с помощью кредитной карты в Великобритании может быть очень напряженным. Суперпродукты помогают легче справляться со стрессом и вести более здоровую и яркую жизнь. Суперпродукты — это природные источники энергии, наполненные множеством необходимых питательных веществ, которые могут улучшить самочувствие. В этой статье мы рассмотрим 20 лучших суперпродуктов, которые должны войти в ваш рацион.
1. Черника
Черника известна своим высоким содержанием антиоксидантов. Эти крошечные яркие ягоды богаты витаминами С и К, а также клетчаткой. Употребление черники улучшает когнитивные функции и снижает риск хронических заболеваний. Употребление в пищу фруктов с высоким содержанием антоцианов, таких как черника, может снизить риск сердечных приступов.
2. Листовая капуста
Капусту часто называют королем зелени. Этот листовой овощ богат витаминами А, С и К, а также кальцием и клетчаткой. Антиоксиданты капусты, такие как кверцетин и кемпферол, уменьшают воспаление и способствуют здоровью сердца.
3. семга
Лосось — жирная рыба, содержащая большое количество жирных кислот омега-3, которые необходимы для здоровья мозга и снижения риска сердечных заболеваний. Это также отличный источник высококачественного белка, витамина D и селена. Лосось можно быстро приготовить разными способами, и он хорошо сочетается со многими кухнями.
4. Авокадо
Авокадо — уникальный суперпродукт, богатый полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Он богат калием, клетчаткой, различными витаминами и фолиевой кислотой. Авокадо может поддерживать здоровую кожу и снижать уровень холестерина. В 2023 году исследование показало, что употребление авокадо чаще одного раза в неделю снижает риск развития колоректального рака, рака легких и мочевого пузыря.
5. Лебеда
Киноа – универсальное и питательное зерно. Это полноценный источник белка, содержащий все девять незаменимых аминокислот. Киноа также богата клетчаткой, витаминами и минералами. Этот суперпродукт отлично подходит для поддержания уровня сахара в крови.
6. Семена чиа
Эти семена маленькие, но мощные. Они богаты жирными кислотами омега-3, клетчаткой, белком и различными необходимыми минералами. При смешивании с жидкостями они образуют гелеобразное вещество, которое поддерживает чувство сытости и удовлетворения. Белок семян чиа может снизить аппетит и потребление пищи.
7. Куркума
Куркума — золотая специя, известная своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Куркумин, активное соединение куркумы, уменьшает боль в суставах, улучшает работу мозга и снижает риск сердечных заболеваний.
8. Шпинат
Шпинат — это очень полезная листовая зелень. Он богат железом, кальцием, витаминами А и К и фолиевой кислотой. Употребление шпината укрепляет кости и сохраняет здоровье глаз. Вы можете приготовить шпинат разными способами: консервированным или свежим, приготовленным или сырым. Он вкусен сам по себе или в качестве ингредиента в различных блюдах.
9. Брокколи
Брокколи — это крестоцветный овощ, богатый витаминами С и К, а также клетчаткой. Он содержит сульфорафан, соединение, известное своими потенциальными противораковыми свойствами. Брокколи также является отличным дополнением к различным блюдам.
10. миндаль
Эти орехи содержат полезные жиры, клетчатку и белок. Они являются хорошим источником витамина Е, магния и антиоксидантов. Употребление миндаля помогает снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.
11. Сладкая картошка
Сладкий картофель – вкусный и питательный корнеплод. Они содержат витамины А и С, а также ряд необходимых минералов. Эти супер-окатыши могут поддержать здоровье глаз, укрепить иммунную систему и улучшить пищеварение. Их ежедневное употребление безопасно, а сочетание их с кальцием помогает предотвратить образование камней в почках.
12. Чеснок
Его лечебные свойства использовались на протяжении веков. Чеснок содержит аллицин, соединение с мощным противовоспалительным и антибактериальным действием. Люди, которые регулярно едят чеснок, обычно не имеют проблем с артериальным давлением и уровнем холестерина.
13. Различные ягоды
Помимо черники, суперпродуктами являются и другие ягоды, такие как клубника, малина и ежевика. Они богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Они улучшают здоровье сердца и когнитивные функции, обеспечивая при этом прилив естественной сладости.
14. Греческий йогурт.
В этом богатом белком молочном продукте меньше сахара и больше пробиотиков, чем в обычном йогурте. Он способствует здоровью кишечника, помогает контролировать вес, а также поддерживает рост и восстановление мышц. Регулярное употребление йогурта может способствовать здоровью пищеварительной системы за счет увеличения разнообразия кишечных бактерий у некоторых людей.
15. корица
Корица — ароматная специя, известная своим потенциалом улучшать чувствительность к инсулину и снижать уровень сахара в крови. Кроме того, он придает восхитительный вкус различным блюдам, его можно посыпать овсянкой, йогуртом или напитками.
16. Имбирь
Этот корень обладает мощными противовоспалительными и пищеварительными свойствами. Его обычно используют для облегчения тошноты и улучшения пищеварения. Имбирь также может помочь уменьшить мышечную боль и снизить риск инфекций.
17. грецкие орехи
Грецкие орехи богаты полезными жирами, называемыми полиненасыщенными жирными кислотами, которые гораздо полезнее для здоровья, чем насыщенные жиры. Кроме того, они содержат альфа-линоленовую и линолевую кислоты, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживать кровеносные сосуды и жиры в крови в хорошей форме.
18. Свеклу
Свекла и свекольный сок содержат питательные вещества, такие как фолиевая кислота, калий и антиоксиданты. Они помогают снизить кровяное давление и улучшить спортивные результаты. Свекла содержит глюкозу и фруктозу, но она не повышает уровень сахара в крови. В каждой порции свеклы содержится лишь небольшое количество углеводов.
19. Спирулина
Спирулина — это богатая питательными веществами сине-зеленая водоросль, обитающая в соленой воде. Он богат белком, витаминами, минералами, антиоксидантами и каротиноидами, которые защищают клетки. Хотя на протяжении веков его использовали ацтеки и жители озера Чад, он приобрел популярность в США в 1970-х годах.
Спирулина богата антиоксидантами (бета-каротином, витамином Е) и минералами (магнием, цинком, медью, селеном, железом) и содержит жирные кислоты омега-6 и омега-3.
20. Темный шоколад
Шоколад начинается с какао, растения, богатого такими полезными веществами, как минералы и антиоксиданты. Молочный шоколад содержит какао-масло, сахар, молоко и немного какао. Но в темном шоколаде гораздо больше какао и меньше сахара, чем в молочном. Темный шоколад с 70% какао богат антиоксидантами и может оказывать защитное действие на сердце.
Добавление этих суперпродуктов в свой ежедневный рацион поможет вам чувствовать себя лучше и энергичнее. Добавьте семена чиа в йогурт, съешьте лосося на ужин или позвольте себе темный шоколад. Ваше тело и разум получат только пользу от этих вкусных угощений. Начните наслаждаться преимуществами суперпродуктов уже сегодня!
Отказ от ответственности: автор(ы) спонсируемых статей несут полную ответственность за любые высказанные мнения или сделанные предложения. Эти мнения не обязательно отражают официальную позицию Daily News Венгрия, и редакция не может нести ответственность за их правдивость.
пожалуйста, сделайте пожертвование здесь
Горячие новости
Пэн Лиюань посетил венгерско-китайскую двуязычную школу
Что происходит в Будапеште? Китайские жандармы-добровольцы не допустят вывешивания никаких флагов, кроме китайского – ВИДЕО
Министр Гуляш: Венгрия хочет держаться подальше от войны с Украиной
Инновации: в Венгрии откроются новые магазины без касс и без остановок!
BYD построит свой первый европейский завод по производству электромобилей в Венгрии
Будапешт стал одним из самых густонаселенных городов мира!