Тренировка верхней части груди для спартанского телосложения
Спонсированный контент
Общеизвестно, что баланс и пропорции являются ключом к привлекательному телосложению. Вот почему, если вы хотите достичь идеального тела, вам нужно убедиться, что вы работаете со всеми мышцами одинаково. К сожалению, некоторые люди игнорируют это правило и получают не то, что ожидали. Итак, если вы умираете от желания накачать грудные мышцы, вам нужно уделить внимание всем мышцам груди. И в этом вам может помочь тренировка верхней части груди.
Как проработать верхнюю часть груди?
Поскольку большинство упражнений, нацеленных на грудные мышцы, недостаточно задействуют верхнюю часть грудных мышц, они часто недоразвиты. Если вы столкнулись с этой проблемой и обнаружили, что ваша верхняя часть груди не задействована должным образом на протяжении всей тренировки, то включение этой тренировки верхней части груди в вашу тренировку — правильный выбор для вас. Вот несколько рекомендаций, как накачать верхнюю часть груди:
- Начните с упражнений, которые задействуют верхнюю часть груди.
Если вы хотите задействовать верхнюю часть груди во время тренировки, правильным решением будет проработать их в самом начале тренировки. Поэтому вместо того, чтобы начинать тренировку на горизонтальной скамье, начните с жима лежа на наклонной скамье. Тем самым вы гарантируете, что все необходимые мышцы задействованы и правильно работают, поскольку вы еще не истощены после завершения других упражнений. Заставляя ваши грудные мышцы подниматься больше, чем они привыкли, вы на один шаг приблизитесь к своей цели — накаченной груди. Если вы хотите повысить продуктивность тренировки, попробуйте использовать более сложные веса.
- Используйте регулируемую скамью.
Если вы хотите получить наилучший результат от тренировки, вы можете попробовать задействовать свои мышцы разными способами. Как вы, наверное, знаете, скамья в наклонном жимовом станке зафиксирована на отметке 45 градусов. Меняя угол, под которым вы прорабатываете грудные мышцы, меняя положение скамьи, вы добавляете вариативности в свои тренировки, делая их еще более эффективными. Регулируемая скамья имеет пару положений, отмеченных насечками. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своего обучения, вы можете пройти через все эти позиции.
Лучшая тренировка верхней части груди
- Жим штанги на наклонной скамье
Прежде чем приступить к жиму штанги лежа на наклонной скамье, установите скамью под углом 30-45°, чтобы убедиться, что верхняя часть грудных мышц активно задействована в работе с тяжелыми весами. Вы можете сначала попробовать разные углы, чтобы выяснить, какой из них работает лучше всего для вас, но не устанавливайте слишком крутой угол, иначе вы будете работать только с дельтами.
- Ложитесь на скамейку.
- Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч и держите над грудью.
- Вдохните, опуская штангу, не разводя локти.
- Когда штанга достигнет груди, остановитесь и выдохните, возвращая ее в исходную точку.
- Выполните 4 подхода по 6-8 повторений в каждом с 1-минутным отдыхом между повторениями.
- Жим гантелей на наклонной скамье
Как и в жиме штанги на наклонной скамье, установите скамью под углом 30-45°.
- Держите по гантели в каждой руке и лягте на скамью.
- Согните руки в локтях и вытяните гантели в положение на уровне плеч.
- Толкайте гантели вверх и навстречу друг другу, останавливаясь, когда они почти касаются друг друга.
- Медленно верните гантели в исходное положение, повторяя предыдущее движение в обратном порядке.
- Выполните 4 подхода по 8-10 повторений с 1-минутным отдыхом между повторениями.
- Переходы кабеля от низкого к высокому
Это упражнение особенно эффективно помогает вам добиться накачанного вида груди.
- Держите рукоятки примерно на уровне бедер, руки по бокам и ладони смотрят вперед.
- Вдохните и поднимите руки примерно на уровень глаз широким дугообразным движением.
- Выдохните и опустите их в начальную точку.
- Выполните 4 подхода по 10-12 повторений с минутным отдыхом между подходами.
- Высокие кабельные мухи
Наклон здесь заключается не в угле оборудования или вашего тела, а в движении тяги веса вверх.
- Из положения стоя и шкивов по обе стороны от вас установите низкое положение.
- Держите ручки обратным хватом и поднимайте вверх и наружу, пока они не сойдутся посередине.
- Медленно опустите кабели обратно вниз.
- Повторите 4 подхода по 6-8 повторений с минутным отдыхом между подходами.
В заключение, если вы хотите достичь спартанского телосложения, вам нужно придерживаться регулярных тренировок, которые задействуют все ваше тело. Эта тренировка для верхней части груди поможет вам одинаково проработать все мышцы груди, помогая вам достичь своей цели.
Помимо упражнений, вам необходимо следовать здоровому плану питания, который включает большое количество белков. Этот макроэлемент играет важную роль в поддержании правильного функционирования вашего организма. Он восстанавливает поврежденные ткани, ускоряет рост мышц, повышает иммунитет и борется с чувством голода. Вот почему увеличение потребления белка может быть отличной идеей, если ваша цель — накачаться. Вы можете увеличить потребление белка, добавив в свое меню больше богатых белком продуктов, таких как мясо, рыба, молочные продукты, фасоль и бобовые, орехи и семена. Или вы можете использовать протеиновые батончики и порошки.
Также чрезвычайно важно избегать обезвоживания, особенно во время тренировок. Питьевая вода всякий раз, когда вы чувствуете жажду, является лучшим способом гидратации. Если вы не любите пить простую воду, вы можете выпить несладкий чай или разные виды фруктовой и овощной воды, например лимонной, огуречной или овсяной, которые не только сохранят гидратацию, но и обеспечат вас другими полезными свойствами. жизненно важные питательные вещества.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
Фото Андреа Пьяквадио от Pexels
пожалуйста, сделайте пожертвование здесь
Горячие новости
Кабинет Орбана: Мы - те, кто оказывает Европейскому Союзу услугу
От празднования Дня Европы до новых выставок: вот некоторые из лучших программ в Будапеште, которые стоит посетить в мае
Экспорт и импорт в Венгрии снизились – официальные данные
Совершенно новый отель в аэропорту Будапешта уже в пути – потрясающие ВИЗУАЛЫ
11 EP-листов примут участие в соревнованиях в Венгрии 9 июня.
Массы на митинге Петера Мадьяра сегодня в «столице Фидес» – ФОТО