帮助治疗高血压的最佳方法

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帮助应对高血压的最佳方法

高血压或高血压影响着全球近三分之一的成年人,使其成为最常见的慢性健康状况之一。通常被称为”“沉默杀手”,它经常被忽视,直到引起心脏病、中风或肾脏损伤等严重健康问题。尽管它很普遍,但由于饮食不良、缺乏运动、压力和遗传等因素,许多人难以控制高血压。药物和生活方式的改变可以帮助控制病情,但坚持治疗仍然是许多人的挑战。人们对其风险的认识不断提高,对于应对这一广泛的健康危机至关重要。以下是一些降低高血压的最佳方法

桑拿

一项调查出现在 临床高血压杂志 2012年,探索了的影响 桑拿 unthe-treated hightension患者的血压使用。它发现,无论是单独使用桑拿还是运动和桑拿相结合,都降低了24小时收缩压和平均血压,在桑拿使用后效果长达120分钟。该研究表明,桑拿疗法,特别是与有氧运动相结合,可能是治疗高血压的有益的非药物治疗。

健康饮食

研究发表于 施普林格回顾了最近关于控制高血压的饮食方法的证据。它强调了低盐饮食的重要性,特别是 冲刺饮食 並 低盐地中海饮食的, 在降低血压。这些饮食强调高蔬菜摄入量, 全谷物, 低脂乳制品, 和有限的红肉, 糖,和反式脂肪。该研究还指出, 乳卵素食饮食和减肥可以显着改善血压。此外, 某些营养保健品, 如甜菜根, 镁和维生素C, 被确定为有助于降低血压, 支持高血压预防和管理的综合饮食方法。

减少钠的摄入量

一项分析,发表于 营养素、钠摄入量与高血压的关系,着重指出减少膳食钠不仅能降低血压,还能降低心血管疾病、发病率和死亡率的风险,研究表明,即使适度减少盐摄入量,也能导致高血压和血压正常的个体血压显着下降,较大的降低会导致收缩压下降幅度更大,研究将这些影响归因于保水性、全身阻力、内皮功能和交感神经活动的变化,强调钠降低在高血压管理中的重要性。

定期进行身体活动

一项调查,发表于 施普林格自然(lovh)对高血压管理的作用及其对心脏健康的影响, 证实定期运动与降低血压、降低心血管风险和改善心脏功能有关。该研究对比了左心室肥厚(LVH)对高血压个体和运动员的影响, 指出虽然高血压引起的LVH是病理性的, 与心力衰竭风险相关, 但运动引起的LVH是非病理性的, 有益于高血压患者, 体力活动已被证明可以预防或逆转LVH, 表明运动在高血压管理和心脏健康中起着至关重要的作用。

体重管理

分析来自  营养素、探讨肥胖与高血压的关联,强调减肥(WL)可对血压(BP)产生积极影响,找出肥胖导致高血压的几种机制,如胰岛素抵抗、瘦素抵抗、肾素-血管紧张素-醛固酮系统活化等,综述分析了近期13项减肥策略—包括饮食、生活方式改变、药物治疗、减肥手术—的研究发现,减肥始终导致血压降低,但研究指出,血压降低的程度和寿命各不相同,需要进一步长期研究,以充分了解减肥对高血压的持久影响。

结论

管理高血压需要采取多方面的方法,包括改变生活方式,如定期体力活动、健康饮食(例如 DASH 饮食)、体重管理、减少钠摄入和压力管理。

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