9 Wege zur Verbesserung der Schlafqualität
Gesponserte Inhalte
Sind Sie es leid, Schafe zu zählen und haben trotzdem keine gute Nachtruhe? Keine Angst! Hier sind 9 todsichere Wege, um Ihre Schlafqualität zu verbessern und erfrischt und verjüngt aufzuwachen. Von der Festlegung einer Schlafenszeitroutine bis hin zur Investition in eine bequeme Matratze – mit diesen Tipps können Sie im Handumdrehen wie ein Baby dösen. Also, schnapp dir eine kuschelige Decke und lass uns ins Schlummerland eintauchen.
Die besten Hacks für einen erholsamen Schlaf
1. Halten Sie sich an einen konsistenten Schlafplan.
Sind Sie eine Nachteule, versuchen aber, ein Frühaufsteher zu sein? Oder vielleicht ein Morgenmensch, der ab und zu versucht, länger aufzubleiben? Konsistenz ist absolut wichtig, wenn es darum geht, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Das Einhalten einer regelmäßigen Schlafens- und Aufstehzeit, auch am Wochenende, kann zu einem besseren Schlaf führen.
Aber seien wir ehrlich, es ist nicht immer so einfach, wie es sich anhört. Holen Sie sich mehr Tiefschlaf indem Sie eine Schlafenszeiterinnerung auf Ihrem Telefon einstellen. Erstellen Sie als Nächstes eine Routine zur Schlafenszeit, die Sie jeden Abend befolgen können, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
2. Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung.
Sie denken vielleicht, dass Ihre Umgebung Ihren Schlaf nicht beeinflusst, aber das tut sie auf jeden Fall. Dimmen Sie also das Licht, lassen Sie sich von Bienenwachskerzen gemütlich beleuchten und fügen Sie Ihrem Schlafzimmer ein paar Pflanzen hinzu. Halten Sie Ihr Schlafzimmer außerdem angenehm kühl und verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen, um unerwünschte Geräusche auszublenden.
Am wichtigsten ist, alle Bildschirme aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Das blaue Licht, das von Telefonen, Tablets und Fernsehern ausgestrahlt wird, kann die Melatoninproduktion unterdrücken und Ihre natürlichen Schlafmuster stören. Dies kann es für Sie schwieriger machen, einzudösen. Versuche stattdessen, ein Buch zu lesen oder beruhigende Musik zu hören.
3. Achten Sie darauf, was Sie trinken.
Deine Mutter hatte Recht! Wenn Sie wie ein Murmeltier schlafen wollen, müssen Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum einschränken. Koffein, das in Kaffee, Tee und Schokolade enthalten ist, kann bis zu sechs Stunden im Körper verbleiben. Vermeiden Sie also den Konsum von koffeinhaltigen Getränken nach 2:XNUMX Uhr.
Ein weiteres zu vermeidendes Getränk ist Alkohol. Obwohl es Sie anfangs schläfrig machen kann, kann es später in der Nacht Ihren Schlaf stören. Warum nicht eine warme Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen oder sogar ein Glas Wasser, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und zu entspannen? Denken Sie daran, dass eine gute Nachtruhe mit den Entscheidungen beginnt, die Sie tagsüber treffen, also wählen Sie mit Bedacht!
4. Üben Sie Entspannungstechniken.
Gestresste und ängstliche Gefühle können Sie vom Einschlafen abhalten. Glücklicherweise gibt es Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, im Handumdrehen ins Land der Träume abzudriften. Meditation und tiefes Atmen sind großartige Möglichkeiten, Geist und Körper vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Du kannst zum Beispiel eine Yoga-Technik wie Child's Pose ausprobieren. Oder Sie können still sitzen und sich auf Ihren Atem konzentrieren. Sie können auch geführte Meditation oder progressive Muskelentspannung praktizieren. Letzteres ist die Übung, jede Muskelgruppe in Ihrem Körper anzuspannen und dann zu lösen, beginnend mit Ihren Füßen und sich nach oben arbeitend. Welche Entspannungsmethode Sie auch wählen, der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, was für Sie auf konsistenter Basis machbar ist.
5. Regelmäßig Sport treiben.
Trainieren ist ein wichtiger Teil einer gesunden Routine. Ein moderates Training während des Tages kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen. Aber wenn es um Bewegung und Schlaf geht, ist das Timing alles. Vermeiden Sie störende Schlafgewohnheiten, indem Sie Ihr Training auf den Morgen oder den frühen Nachmittag legen. Denn Bewegung am Morgen kann helfen, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren und Ihnen das Einschlafen in der Nacht erleichtern.
Darüber hinaus kann die natürliche Freisetzung von Endorphinen während des Trainings dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Dadurch können Sie sich entspannen, bevor Sie den Sack treffen.
Es ist auch am besten, sich kurz vor dem Schlafengehen von intensiven körperlichen Routinen fernzuhalten. Dies kann den Körper auf Touren bringen und das Abplatzen erschweren. Eine gute Faustregel ist, das Training mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.
6. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
Das Essen einer großen Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen kann Verdauungsstörungen und Unwohlsein verursachen und Sie davon abhalten, schnell einzuschlafen. Versuchen Sie stattdessen einen leichten Snack, der Tryptophan enthält, eine Aminosäure, die den Schlaf fördert. Sie können sich auch für eine kleine Portion Hüttenkäse, ein hartgekochtes Ei oder eine Banane entscheiden. Und denken Sie daran, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Vermeiden Sie jedoch Flüssigkeiten kurz vor dem Schlafengehen, um die nächtlichen Toilettengänge zu minimieren.
7. Nehmen Sie ein entspannendes Bad oder eine Dusche.
Ein entspannendes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen ist definitiv ein erfrischender Genuss. Aber obendrein kann das warme Wasser helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre Körpertemperatur zu senken. Dies hilft, Sie in einen schläfrigen Zustand zu versetzen.
Erhöhen Sie Ihr Badeerlebnis mit einigen Bittersalzen. Diese enthalten Magnesium, um Verspannungen abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Sie können Ihrem Badewasser auch einige Tropfen Lavendel- oder Kamillenöl hinzufügen. Diese Öle sind für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt. Wenn du lieber duschst, versuche es mit einer Körperwäsche mit Lavendelduft oder einem Luffa mit ätherischem Lavendelöl, um dich zu entspannen.
8. Holen Sie sich bequeme Bettwäsche.
Haben Sie sich jemals gefragt, wie es sich anfühlt, auf einer Wolke zu schlafen? Dann investieren Sie in bequeme Bettwäsche! Dazu gehören eine bequeme Matratze, Kissen, Laken und Decken. Ein qualitativ hochwertiges Bett sollte die richtige Unterstützung und Komfort bieten. Außerdem sollten Ihre Kissen die richtige Festigkeit und Dicke für Ihre Schlafposition haben. Weiche Laken und eine kuschelige Decke runden das Schlafpaket ab. Achten Sie auf eine hohe Fadenzahl und atmungsaktive Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Und haben Sie keine Angst, die Decken aufzuhäufen. Verschiedene Schichten können Ihnen helfen, sich an die Temperatur anzupassen und das perfekte Wärmeniveau zu finden.
9. Ergänzung mit Schlafmitteln.
Wenn Sie sich trotz aller Bemühungen immer noch hin und her wälzen, ist es möglicherweise höchste Zeit, Schlafmittel einzunehmen. Hier sind einige der beliebtesten, die Sie sich ansehen sollten:
- Melatonin – Das Gehirn schüttet dieses Hormon nachts aus, um Schlaf- und Wachzyklen zu regulieren. Verfügbare Dosen reichen von 1 mg Melatonin den ganzen Weg bis zu 10 mg Melatonin.
Beginnen Sie am besten mit einem niedrig dosiertes Melatonin.
- Baldrianwurzel – Eine blühende Pflanze, Baldrianwurzel wird seit Jahrhunderten verwendet, um den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu fördern.
- Passionsblume – Diese Kletterpflanze hilft bei Angstzuständen und Schlaflosigkeit.
Vor der Einnahme Schlafmittel, wenden Sie sich sicherheitshalber an Ihren Arzt. Es ist auch wichtig, die empfohlene Dosierung zu befolgen. Vermeiden Sie schließlich die Einnahme mit Alkohol oder anderen Beruhigungsmitteln.
Abwickeln
Das ist also unser Leitfaden für besseren Schlaf! Mit diesen Top-Tipps werden Sie im Handumdrehen wie ein Champion schlummern. Denken Sie daran, dass eine gute Nachtruhe mit Beständigkeit beginnt, also legen Sie eine Schlafenszeit fest und halten Sie sich daran. Schaffen Sie eine friedliche und einladende Schlafzimmerumgebung und denken Sie daran, in bequeme Betten zu investieren. Und vergessen wir nicht die Kraft von Entspannungstechniken, die helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Ziemlich bald werden Sie jede Nacht einen hochwertigen Schlaf genießen und jeden Morgen erfrischt und verjüngt aufwachen! Weitere wirksame schlaffördernde Hacks finden Sie im Blog von Vitasunn Nutritionals heute.
Bitte spenden Sie hier
Hot News
Wie sind die Berufsaussichten für Englischsprachige in Ungarn?
Was ist heute in Ungarn passiert? – 6. Mai 2024
Europaabgeordneter Dobrev: Orbán-Kabinett zieht Land „nach unten“
Für Südostungarn steht eine großartige Geschäftsentwicklung bevor, sagt Minister Lázár
Vertreter der Bayerischen Christlich-Sozialen Union in Budapest
5+1 WEITERE interessante Fakten über Ungarn – Einige mögen überraschend sein