Top 20 Superfoods für optimale Gesundheit
Gesponserte Inhalte
Den ganzen Tag im Büro arbeiten, durch den Berufsverkehr fahren oder Wetten mit Kreditkarte in Großbritannien kann sehr stressig sein. Superfoods können den Umgang mit Stress erleichtern und ein gesünderes, vitaleres Leben führen. Superfoods sind natürliche Kraftpakete voller essentieller Nährstoffe, die das Wohlbefinden steigern können. In diesem Artikel untersuchen wir die 20 besten Superfoods, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten.
1. Blaubeeren
Blaubeeren sind für ihren hohen Gehalt an Antioxidantien bekannt. Diese kleinen, leuchtenden Beeren sind vollgepackt mit Vitamin C und K sowie Ballaststoffen. Der Verzehr von Blaubeeren verbessert die kognitive Funktion und verringert das Risiko chronischer Krankheiten. Der Verzehr von anthocyanreichen Früchten wie Blaubeeren kann das Herzinfarktrisiko senken
2. Grünkohl
Grünkohl wird oft als der König der Grünpflanzen gefeiert. Dieses Blattgemüse ist reich an Vitamin A, C und K sowie Kalzium und Ballaststoffen. Die Antioxidantien des Grünkohls wie Quercetin und Kaempferol reduzieren Entzündungen und fördern die Herzgesundheit.
3. Lachs
Lachs ist ein fetter Fisch, der reichlich Omega-3-Fettsäuren enthält, die für die Gesundheit des Gehirns und zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen unerlässlich sind. Es ist außerdem eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein, Vitamin D und Selen. Lachs lässt sich auf verschiedene Arten schnell zubereiten und er passt zu vielen Küchen.
4. Avocado
Avocado ist ein einzigartiges Superfood, das reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fetten ist. Es ist reich an Kalium, Ballaststoffen sowie verschiedenen Vitaminen und Folsäure. Avocados können eine gesunde Haut unterstützen und den Cholesterinspiegel senken. Im Jahr 2023 ergab eine Studie, dass der Verzehr von Avocados mehr als einmal pro Woche das Risiko für Darm-, Lungen- und Blasenkrebs senkte.
5. Andenhirse
Quinoa ist ein vielseitiges und nahrhaftes Getreide. Es ist eine vollständige Proteinquelle, die alle neun essentiellen Aminosäuren enthält. Quinoa ist außerdem reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Dieses Superfood eignet sich hervorragend zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels.
6. Chia Samen
Diese Samen sind klein, aber oho. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, Proteinen und verschiedenen essentiellen Mineralien. Mit Flüssigkeiten vermischt bilden sie eine gelartige Substanz, die für ein Sättigungsgefühl und ein Sättigungsgefühl sorgt. Das Protein der Chia-Samen kann den Appetit und die Nahrungsaufnahme reduzieren.
7. Kurkuma
Kurkuma ist ein goldenes Gewürz, das für seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt ist. Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, lindert Gelenkschmerzen, verbessert die Gehirnfunktion und senkt das Risiko von Herzerkrankungen.
8. Spinat
Spinat ist ein supergesundes Blattgemüse. Es ist reich an Eisen, Kalzium, Vitamin A und K sowie Folsäure. Der Verzehr von Spinat hilft Ihren Knochen und hält Ihre Augen gesund. Sie können Spinat auf verschiedene Arten zubereiten – aus der Dose oder frisch, gekocht oder roh. Es schmeckt pur oder als Zutat in verschiedenen Gerichten.
9. Brokkoli
Brokkoli ist ein Kreuzblütlergemüse, das reich an Vitamin C und K sowie Ballaststoffen ist. Es enthält Sulforaphan, eine Verbindung, die für ihre potenziell krebsbekämpfenden Eigenschaften bekannt ist. Brokkoli ist auch eine tolle Ergänzung zu verschiedenen Gerichten.
10. Mandeln
Diese Nüsse enthalten gesunde Fette, Ballaststoffe und Proteine. Sie sind eine gute Quelle für Vitamin E, Magnesium und Antioxidantien. Der Verzehr von Mandeln hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
11. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind ein köstliches und nahrhaftes Wurzelgemüse. Sie enthalten die Vitamine A und C sowie mehrere lebenswichtige Mineralien. Diese Super-Knollen können die Augengesundheit unterstützen, das Immunsystem stärken und die Verdauung verbessern. Der tägliche Verzehr ist sicher und die Kombination mit Kalzium hilft, Nierensteinen vorzubeugen.
12. Knoblauch
Es wird seit Jahrhunderten wegen seiner medizinischen Eigenschaften verwendet. Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung mit starker entzündungshemmender und antibakterieller Wirkung. Menschen, die regelmäßig Knoblauch essen, haben in der Regel keine Probleme mit Blutdruck und Cholesterinspiegel.
13. Verschiedene Beeren
Neben Blaubeeren zählen auch andere Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren zu den Superfoods. Sie sind reich an Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen. Sie verbessern die Herzgesundheit und die kognitiven Funktionen und sorgen gleichzeitig für einen Hauch natürlicher Süße.
14. Griechischer Joghurt
Dieses proteinreiche Milchprodukt enthält weniger Zucker und mehr Probiotika als normaler Joghurt. Es fördert die Darmgesundheit, hilft beim Gewichtsmanagement und unterstützt das Muskelwachstum und die Muskelreparatur. Der regelmäßige Verzehr von Joghurt kann ein gesundes Verdauungssystem fördern, indem er bei manchen Menschen die Vielfalt der Darmbakterien erhöht.
15. Zimt
Zimt ist ein aromatisches Gewürz, das für sein Potenzial bekannt ist, die Insulinsensitivität zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu senken. Darüber hinaus verleiht es verschiedenen Gerichten einen köstlichen Geschmack und kann über Haferflocken, Joghurt oder Getränke gestreut werden.
16. Ingwer
Diese Wurzel hat starke entzündungshemmende und verdauungsfördernde Eigenschaften. Es wird häufig zur Linderung von Übelkeit und zur Unterstützung der Verdauung eingesetzt. Ingwer kann auch dazu beitragen, Muskelschmerzen zu lindern und das Infektionsrisiko zu senken.
17 Walnüsse
Walnüsse sind reich an guten Fetten, den sogenannten mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die viel besser für Sie sind als gesättigte Fette. Darüber hinaus enthalten sie Alpha-Linolensäure und Linolsäure, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und Ihre Blutgefäße und Blutfette in gutem Zustand zu halten.
18 Rüben
Rote Bete und Rote-Bete-Saft enthalten Nährstoffe wie Folsäure, Kalium und Antioxidantien. Sie helfen, den Blutdruck zu senken und die sportliche Leistung zu verbessern. Rote Bete enthält Glukose und Fruktose, lässt den Blutzucker jedoch nicht in die Höhe schnellen. Rote Bete enthält in jeder Portion nur wenige Kohlenhydrate.
19. Spirulina
Spirulina ist eine nährstoffreiche Blaualge, die im Salzwasser vorkommt. Es ist vollgepackt mit Proteinen, Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Carotinoiden, die die Zellen schützen. Während es jahrhundertelang von den Azteken und den Bewohnern des Tschadsees verwendet wurde, gewann es in den 1970er Jahren in den USA an Popularität.
Spirulina ist reich an Antioxidantien (Beta-Carotin, Vitamin E) und Mineralien (Magnesium, Zink, Kupfer, Selen, Eisen) und liefert sowohl Omega-6- als auch Omega-3-Fettsäuren.
20. Dunkle Schokolade
Schokolade beginnt mit Kakao, einer Pflanze, die reich an guten Stoffen wie Mineralien und Antioxidantien ist. Milchschokolade enthält Kakaobutter, Zucker, Milch und etwas Kakao. Aber dunkle Schokolade enthält viel mehr Kakao und weniger Zucker als Milchschokolade. Dunkle Schokolade mit 70 % Kakao ist reich an Antioxidantien und kann herzschützende Wirkungen haben.
Wenn Sie diese Superfoods zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzufügen, können Sie sich besser und voller Energie fühlen. Fügen Sie Ihrem Joghurt Chiasamen hinzu, essen Sie Lachs zum Abendessen oder gönnen Sie sich dunkle Schokolade. Ihr Körper und Geist werden von diesen leckeren Leckereien nur profitieren. Genießen Sie noch heute die Vorteile von Superfoods!
Haftungsausschluss: Die Autoren der gesponserten Artikel tragen die alleinige Verantwortung für die geäußerten Meinungen oder gemachten Angebote. Diese Meinungen spiegeln nicht unbedingt die offizielle Position von Daily News Ungarn wider und die Redaktion kann nicht für deren Richtigkeit verantwortlich gemacht werden.
Bitte spenden Sie hier
Hot News
Peng Liyuan besucht eine ungarisch-chinesische zweisprachige Schule
Was passiert in Budapest? Chinesische freiwillige Gendarmen lassen keine Flaggen außer der chinesischen zu – VIDEO
Minister Gulyás: Ungarn will sich aus dem Ukraine-Krieg heraushalten
Innovation: Kassenlose, ununterbrochene Eröffnung neuer Geschäfte in Ungarn!
BYD baut in Ungarn sein erstes europäisches Werk für Elektroautos
Budapest wurde zu einer der überfülltesten Städte der Welt!