Nutrienti essenziali ed esercizio fisico per una salute ottimale delle ossa

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La salute delle ossa è un’area chiave di sviluppo nel benessere degli atleti ed è fondamentale per un allenamento sicuro e una progressione di carriera di successo I ricercatori spesso utilizzano la densità minerale ossea (BMD) come indicatore principale per la salute delle ossa, che di solito raggiunge il picco nella prima età adulta quando molti atleti raggiungono il loro picco atletico.

Il calcio, un minerale cruciale per la salute e la densità ossea (BMD), viene immagazzinato principalmente nelle ossa, rendendole forti e resistenti.

Il calcio è di vitale importanza per la salute generale ed è uno dei minerali più essenziali per la salute umana Quasi ogni cellula del corpo utilizza il Calcio in qualche modo Il corpo non può produrre Calcio Il corpo ottiene solo il Calcio di cui ha bisogno attraverso il cibo o supplementi. Se non si ottiene abbastanza Calcio nella dieta, o se il corpo non assorbe abbastanza Calcio, le ossa possono diventare deboli o non cresceranno correttamente Con l’avanzare dell’età, assorbiamo sempre meno Calcio, il che fa sì che il corpo prenda sempre più Calcio dalle ossa.

Ottenere Calcio da una dieta equilibrata è fondamentale Cibi come opzioni a base vegetale, latte, formaggi e altri prodotti lattiero-caseari sono ricchi di Calcio Per gli atleti, gli integratori alimentari possono anche essere una fonte di Calcio, con molte formule innovative di calcio disponibili sul mercato.

La quantità di Calcio necessaria da un integratore dipende da quanto la vostra dieta fornisce Inoltre, diversi composti di calcio diversi includono carbonato di calcio e citrato di calcio Tutte le formule di calcio vengono assorbite altrettanto bene se assunte con il cibo, ad eccezione delle persone con malattie gastrointestinali.

Inoltre, i consumatori devono considerare le formule di calcio che contengono Vitamina D. Il calcio sarà assorbito solo se la formula include vitamina D. Una mancanza di Vitamina D avrà un impatto sulla produzione dell’ormone calcitriolo La vitamina D bioattiva, o calcitriolo, è un ormone steroideo noto per il suo ruolo essenziale nella regolazione dei livelli corporei di Calcio e fosforo e nella mineralizzazione dell’osso Più recentemente, è diventato chiaro che i recettori per la vitamina D sono presenti in un’ampia varietà di cellule e che questo ormone ha effetti biologici che si estendono ben oltre il controllo del metabolismo minerale Una mancanza di calcitriolo avrà un impatto anche sull’assorbimento del calcio dalla dieta Quando ciò accade, il corpo deve assumere Calcio immagazzinato nello scheletro, indebolendo l’osso esistente e prevenendo la formazione di un osso forte e nuovo Questo rischio è il motivo per cui i rivenditori devono indirizzare i loro clienti verso formule di calcio che contengono vitamina D bioattiva o calcitriolo.

I consumatori dovrebbero essere consapevoli dei vari composti inclusi quando scelgono una formula di calcio Questa conoscenza consente loro di prendere decisioni informate sulla loro salute delle ossa, assicurandosi che ottengano il massimo dal loro integratore scelto.

• Vitamina K2, conosciuto anche come menachinone, funziona in armonia con il calcio e la vitamina D. Ha origine nel tratto gastrointestinale dai batteri e viaggia direttamente alle pareti dei vasi sanguigni, alle ossa e ai tessuti Comprendere il ruolo biologico della vitamina K2 nello spostamento del calcio nelle aree corrette del corpo, come le ossa e i denti, migliorerà la tua consapevolezza della salute delle ossa.
• Magnesio assicura la forza e la compattezza delle ossa e rende i denti più difficili La sua partecipazione a una vasta gamma di reazioni biochimiche lo rende un componente essenziale per ossa e denti sani Comprendere la necessità di magnesio adeguato per l’assorbimento e il metabolismo del calcio ti fornirà le conoscenze necessarie per ossa sane.
• Potassio non è necessariamente noto per aiutare la salute delle ossa; è un minerale che aiuta i nervi e i muscoli a comunicare e aiuta le cellule a rimuovere i rifiuti Tuttavia, il potassio può neutralizzare gli acidi che rimuovono il calcio dal corpo.

Le proteine costituiscono circa il 50% delle ossa, quindi il consumo di proteine di qualità è vitale per le ossa sane Secondo diversi studi, un basso apporto proteico diminuisce l’assorbimento del calcio e può anche avere un impatto sulla formazione ossea e sui tassi di degradazione. Gli atleti devono sapere che le diete ad alto contenuto proteico possono far fuoriuscire il calcio dalle ossa. Tuttavia, gli studi hanno scoperto che ciò si verifica solo nelle persone che consumano fino a 100 grammi di proteine al giorno, purché lo bilancino con molti cibi vegetali e un adeguato apporto di calcio.

Proteine del siero di latte isolate, la forma più pura disponibile, è un’eccellente scelta proteica per ossa sane È insuperabile come fonte degli aminoacidi essenziali richiesti nella dieta quotidiana Gli aminoacidi essenziali sono gli elementi costitutivi per ossa, muscoli, pelle, unghie e altri tessuti corporei sani.

Gli atleti hanno bisogno di più proteine nella loro dieta, spesso fino al doppio della dose giornaliera raccomandata per ottenere prestazioni ottimali Proteine del siero di latte fa la differenza per i seguenti motivi:

• La proteina del siero di latte è una proteina naturalmente completa contenente tutti gli aminoacidi essenziali richiesti nella dieta quotidiana La sua combinazione ideale di aminoacidi aiuta a migliorare la densità ossea e la composizione corporea e a migliorare le prestazioni atletiche.
• Le proteine del siero di latte sono una ricca fonte di aminoacidi a catena ramificata (BCAA), contenenti i livelli più alti conosciuti di qualsiasi fonte alimentare naturale I BCAA sono importanti per gli atleti poiché, a differenza di altri aminoacidi essenziali, metabolizzano direttamente nel tessuto muscolare e fungono da fonte di energia iniziale durante l’esercizio e l’allenamento di resistenza Le proteine del siero di latte forniscono al corpo BCAA per ricostituire i livelli impoveriti e riparare e ricostruire il tessuto muscolare magro.
• Le proteine del siero di latte sono un’ottima fonte dell’aminoacido essenziale leucina La leucina è importante per gli atleti in quanto favorisce la sintesi e la crescita delle proteine muscolari La ricerca ha dimostrato che gli individui che fanno esercizio fisico traggono beneficio da diete ricche di leucina e hanno più tessuto muscolare magro e meno grasso corporeo rispetto agli individui la cui dieta contiene livelli più bassi di leucina.
• La proteina del siero di latte è una proteina solubile e facile da digerire che viene assorbita in modo efficiente nel corpo Poiché può nutrire i muscoli rapidamente, le persone spesso la chiamano proteina “fast”.
• Le proteine del siero di latte aiutano gli atleti a mantenere un sistema immunitario sano aumentando i livelli di glutatione Il glutatione è un antiossidante necessario per un sistema immunitario sano L’esercizio fisico e l’allenamento di resistenza possono ridurre i livelli di glutatione.

È interessante notare che l’allenamento di resistenza può avere un impatto drammatico sulla densità ossea. L’allenamento di resistenza è un altro nome per l’allenamento con i pesi o l’esercizio dei muscoli utilizzando una forza opposta, come pesi o fasce.

Questo tipo di allenamento richiede strumenti di resistenza per aumentare le dimensioni e la forza del muscolo Durante l’allenamento di resistenza, le fibre muscolari vengono inizialmente scomposte (microstrappi) Nei giorni successivi, le fibre muscolari guariscono e crescono più forti per soddisfare le richieste poste su di loro Detto questo, i giorni di riposo sono importanti quanto l’esercizio stesso La persona media può beneficiare di due o tre allenamenti di resistenza settimanali L’allenamento di resistenza fornisce una vasta gamma di benefici, tra cui una maggiore densità ossea Un allenamento di resistenza regolare aiuta a mantenere il picco di massa ossea Dall’età di 30 anni, la massa ossea inizia a diminuire Le donne hanno un rischio maggiore di sviluppare osteoporosi Infatti, dall’età di 40 anni, le donne perderanno circa lo 0,5 1% della loro massa ossea ogni anno In menopausa, la perdita ossea aumenterà al 2% all’anno L’allenamento di resistenza può aiutare a mantenere la densità ossea degenerativa e ritardare questo processo degenerativo.

La salute delle ossa in tutte le fasi della vita, non solo per gli atleti ma per uomini e donne di tutte le età Tuttavia, avere ossa forti è qualcosa che le persone tendono a dare per scontato, poiché i sintomi spesso non compaiono finché la perdita ossea non è avanzata Fortunatamente, molte abitudini alimentari e di stile di vita possono aiutare a costruire e mantenere ossa forti e non è mai troppo presto per iniziare.

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