Что нужно, чтобы пробежать марафон
Если схватить наушники и пробежать 42.2 километра по асфальту кажется веселым времяпрепровождением, возможно, вам стоит начать готовиться к марафону. Этот тип гонки не очень захватывающий, но это достижение, о котором немногие могут сказать, что они победили. Хотя есть много вещей, которые люди не знают о марафоне, вам больше не нужно оставаться в неведении. Вот некоторые из наиболее важных фактов, которые помогут вам добраться до финиша.
Рекламная статья
Генетика играет роль
Просто напоминание: часть вашей скорости и выносливости может быть генетической. У некоторых людей есть комбинация генов, которая дает им мышцы, наполненные кровеносными сосудами, которые идеально подходят для эффективной доставки кислорода. Это позволяет им намного легче переносить аэробные упражнения, такие как бег.
Тип телосложения также может сыграть роль.
Например, высокие и мускулистые люди лучше бегают на короткие дистанции, в то время как низкорослые легковесные люди, как правило, хорошо бегают на длинные дистанции.
Планирование важно
Даже если вы генетически предрасположены к бегу на длинные дистанции, вам все равно нужно тренироваться, чтобы закончить марафон.
Большинству людей нужно тренироваться не менее 10 недель для полумарафона, при условии, что они не совсем новички.
Полная подготовка к марафону обычно занимает около 20 недель. За это время вы переведете свое тело в тренировочный режим, который повысит ваши максимальный выход мышц, ваша выносливость и ваши запасы гликогена. Поэтому не забудьте посвятить некоторое время серьезным пробежкам, которые подготовят ваше тело к тому, что вас ждет во время марафонского забега.
Минимизируйте внешние переменные
Многие бегуны пытаются улучшить свои аэродинамические свойства, надевая соответствующую одежду и закрывая волосы.
Это на самом деле может сократить время вашей гонки и позволить вам чувствовать себя более комфортно в день гонки. Кроме того, независимо от того, насколько хорошо вы переносите жару, помните, что ваше тело будет сильно нагреваться во время бега, поэтому, если вы новичок, лучше выбрать Ванкуверский марафон в мае, чем Мадридский марафон в апреле в качестве первого забега.
Получить хорошее снаряжение
Все бегуны разные, но есть некоторые правила выбора гоночного снаряжения. Первое (и самое главное) нужно найти хорошие кроссовки для бега на длинные дистанции. Те легкие кроссовки, которые есть у вас дома, могут подойти для пробежки нескольких километров на беговой дорожке, но они не помогут вам пройти гонку. Вам понадобится что-то, что предлагает больше стабильности и амортизации. Чтобы найти что-то, что вам подходит, пробегите несколько пробежек с двузначным числом в выбранной вами обуви. Влагоотводящие шорты и рубашки также пригодятся и сохранят сухость.
Ешьте как чемпион
Что вы ешьте до, во время и после пробежки имеет решающее значение для вашей производительности. Если вы едите слишком мало, у вас кончается энергия, но если вы едите слишком много, вам нужно будет сходить в туалет, прежде чем вы пересечете финишную черту. За несколько часов до пробежки съешьте что-нибудь с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки. дать вам энергию, чтобы протолкнуть свой бег. Чтобы сохранить энергию во время длительных пробежек, вам нужно заправляться углеводами, которые будут поддерживать высокий уровень сахара в крови. Когда вы закончите пробежку, не забудьте поесть в течение 30 и 60 минут после пробежки. Эта смешанная углеводно-белковая пища позволит вашему телу восстановиться, пополнить запасы гликогена и восстановить микроскопические повреждения ваших мышц.
Пейте больше жидкости
Употребление алкоголя до, во время и после пробежки поможет вам повысить производительность. Правда в том, что даже несколько процентов обезвоживания могут замедлить вас, поэтому увеличьте количество жидкости, особенно если на улице жарко. Некоторые бегуны просто пьют, когда испытывают жажду, другие клянутся в регидратации в соответствии с тестами пота (взвешивайтесь до и после пробежки, чтобы увидеть, сколько воды вы потеряли).
Теперь, когда вы знаете основы и то, чего следует ожидать во время тренировок и марафонских забегов, вы можете начать подготовку к своему первому забегу. Если все это кажется слишком сложным прямо сейчас, полумарафон — всегда вариант.
https://dailynewshungary.com/246-km-run-hungarians-won-both-the-men-and-women-categories-video/
Источник: MTI
пожалуйста, сделайте пожертвование здесь
Горячие новости
Что происходит в Будапеште? Китайские жандармы-добровольцы не допустят вывешивания никаких флагов, кроме китайского – ВИДЕО
Министр Гуляш: Венгрия хочет держаться подальше от войны с Украиной
Инновации: в Венгрии откроются новые магазины без касс и без остановок!
BYD построит свой первый европейский завод по производству электромобилей в Венгрии
Будапешт стал одним из самых густонаселенных городов мира!
Министр Гуляш: В интересах Венгрии привлечь как можно больше китайских инвестиций