Wie sich Jahreszeitenwechsel auf Ihre Stimmung auswirken
Nicht nur die Blätter an den Bäumen verändern sich im Herbst. Ihre Launen könnten das auch. Die Wissenschaft hat entdeckt, dass ein Gefühl von Blauheit oder Traurigkeit ein echter Effekt des Wechsels der Jahreszeiten ist, insbesondere während des Übergangs vom Herbst in den Winter. Saisonale Stimmungsschwankungen verändern verschiedene Menschen auf unterschiedliche Weise, aber einige häufige Auswirkungen sind weniger Energie, weniger Interesse an Geselligkeit oder Lieblingsbeschäftigungen, der Wunsch, mehr Kohlenhydrate oder Komfortnahrung zu sich zu nehmen und Veränderungen im Schlaf Muster. Wenn Sie verstehen, wie sich Jahreszeitenwechsel auf Ihre Stimmung auswirken, können Sie Maßnahmen ergreifen und Hilfe suchen, wenn Sie sie brauchen.
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Die größte saisonale Variable für Ihre Stimmung
Während sich viele Menschen über die kalte Luft beim Übergang vom Frühling in den Sommer oder Herbst in den Winter beschweren, zeigt die Wissenschaft, dass es etwas anderes ist, das Ihre Stimmung beeinflusst.
Die größte saisonale Variable für Ihre Stimmung ist das Tageslicht.
Die Länge des Tages hat den größten Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen.
Die Tageslänge beeinflusst die Hormone
Der längste Tag des Jahres ist die Sommersonnenwende. Wenn der Sommer in den Herbst übergeht, ist der Sonnenaufgang später. Bis zum Herbstäquinoktium geht die Sonne jeden Tag früher unter. Dieses Muster setzt sich bis zur Wintersonnenwende fort, der kürzesten Tageslichtperiode. Die Dauer des Tageslichts beeinflusst Ihre Hormone.
Es spielt eine beträchtliche Rolle bei der Regulierung Ihres Serotonins.
Dieses Hormon ist eines von vielen, die für Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verantwortlich sind.
Tageslicht und seine Auswirkungen auf den Schlaf
Der Serotoninspiegel wirkt sich auch auf Melatonin aus. Dies ist ein Hormon, das Sie schläfrig macht, und Ihr Körper produziert es auf natürliche Weise kurz vor dem Schlafengehen. Die Länge des Tageslichts hat jedoch einen großen Einfluss auf den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers. Dies wird als circadianer Rhythmus bezeichnet. Es wird durch Ihre Tageslichteinwirkung eingestellt. Das kürzere Tageslicht im Spätherbst und Winter stört Ihren circadianen Rhythmus.
Ihr Körper kann Melatonin früher am Tag freisetzen.
Dies führt dazu, dass Sie sich entweder den größten Teil des Tages sehr schläfrig fühlen oder nachts nicht schlafen können. Wenn Sie nicht gut schlafen, leidet Ihre Stimmung. Schlechter Schlaf und unzureichender Schlaf stehen in direktem Zusammenhang mit Ihrer Stimmung, Ihrem Energieniveau und Ihrem Wohlbefinden. Ihr Serotoninspiegel kann auch sinken, was dazu führt, dass Sie sich weniger glücklich fühlen.
Wie man eine traurige Stimmung bekämpft
Wenn der Kalender in den Herbst und dann in den Winter übergeht, können Sie proaktiv gegen eine traurige Stimmung vorgehen. Öffnen Sie die Jalousien oder Vorhänge, damit das Sonnenlicht in Ihren Wohnraum eindringen kann. Gehen Sie morgens draußen spazieren.
Das Sonnenlicht und Bewegung wirken zusammen, um Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen und Ihre Stimmung zu verbessern. Wählen Sie gesunde Lebensmittel.
Obwohl der Kürbiskuchen und der Feiertagsfondant köstlich schmecken und riechen, wird der Blutzuckerabfall kurz nach dem Verzehr Ihre Stimmung trüben. Wählen Sie stattdessen magere Proteine, Vollkornprodukte und viel frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse der Saison. Konzentrieren Sie sich auf Wasser für die Flüssigkeitszufuhr und vermeiden Sie Alkohol oder übermäßigen Koffeinkonsum.
Leichte Stimmungsschwankungen versus Depression
Manchmal ist eine traurige Stimmung mehr als nur eine Stimmung. Es kann zu Depressionen werden. Saisonale affektive Störung oder SAD ist eine Art von Depression. Manche Menschen erleben es eher in den späten Herbst- und Wintermonaten. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihre Traurigkeit länger als zwei Wochen anhält.
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