Alles, was Sie als erfahrener Reisender über Jetlag wissen müssen
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Dieses häufige und sehr ärgerliche Problem, das als Jetlag-Störung bekannt ist, betrifft viele Reisende. Wenn wir in eine Zeitzone mit unterschiedlicher Tages- und Nachtdauer gelangen, leben wir weiterhin nach unserer inneren Uhr, dem zirkadianen Rhythmus. Dadurch erleben wir einen Energieverlust, wenn alle um uns herum wach sind, oder im Gegenteil einen übermäßigen Energieschub in der Nacht.
Eine Störung des gewohnten Lebensrhythmus, des Schlafs, der Hormonproduktion und der Körpertemperatur führt zu Dyssynchronität, der Unfähigkeit unseres Körpers, sich schnell an einen neuen Rhythmus anzupassen. Darum geht es beim Jetlag. Wir geraten gegen unseren inneren Rhythmus und unser Körper ist gestresst. Je weiter wir von zu Hause nach Westen oder Osten fliegen, desto größer ist die Diskrepanz zwischen der inneren Uhr des Körpers und der Ortszeit. Studien zufolge klingen die Jetlag-Symptome in der Regel innerhalb von drei Tagen ab, die Geschwindigkeit der Anpassung an einen neuen Rhythmus ist jedoch individuell für jede Person.
Die Symptome des Jetlag
Die häufigsten Symptome eines Jetlag sind Schlafstörungen, Übelkeit, Schwäche, Fieber, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Orientierungslosigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Erbrechen, Durchfall oder Verstopfung. Sehr oft geht der Jetlag mit Dehydrierung, Magen-Darm-Störungen, Koordinations- und Gedächtnisproblemen einher.
Die Symptome eines Jetlags können von Person zu Person unterschiedlich sein. Somit ist erwiesen, dass Frauen stärker unter Jetlag leiden als Männer, was mit der Auswirkung des Wach- und Schlafregimes auf den hormonellen Hintergrund sowie der größten Menge produzierter Hormone zusammenhängt. Darüber hinaus ist erwiesen, dass junge Menschen häufiger unter Desynchronität leiden als ältere Menschen und diese auch stärker tolerieren.
Zudem fällt es vielen Menschen deutlich schwerer, von West nach Ost zu fliegen als in die entgegengesetzte Richtung.
Ist es möglich, den Jetlag zu reduzieren oder zu beheben?
Leider ist es nicht möglich, es loszuwerden, wenn man verschiedene Zeitzonen durchquert. Es ist jedoch möglich, die Überwindung zu beschleunigen und die negativen Auswirkungen zu verringern. Hier sind einige Tipps für Urlauber, um den Jetlag schneller zu überwinden und den Urlaub zu genießen: Casino Ungarn
- Stellen Sie Ihre Uhr im Flugzeug auf die neue Zeitzone ein.
Noch besser ist es, bereits vor dem Flug mit der Eingewöhnung an den neuen Tagesrhythmus zu beginnen: Berechnen Sie die Zeitverschiebung und bereiten Sie sich schon im Vorfeld darauf vor. Gehen Sie je nach Ziel früher oder später zu Bett. Wenn es in dem Land, in das Sie reisen, tagsüber ist, während es in Ihrem Heimatland Nacht ist, versuchen Sie, das Licht länger eingeschaltet zu lassen und sich an die Beleuchtung zu gewöhnen. Wenn Sie nach Osten fliegen, sollten Sie bereit sein, im Flugzeug ein Nickerchen zu machen und nicht wach zu bleiben und nicht zu spielen Casino Ungarn. Laden Sie ein paar langweilige Bücher herunter, decken Sie sich mit Musik zum Schlafen ein oder stellen Sie sicher, dass Sie über eine gute Internetqualität verfügen. Sie sollten Ihren Tagesrhythmus anpassen, um den Jetlag zu minimieren. - Nehmen Sie Melatoninpräparate ein. Ärzte empfehlen, vor Ihrer Abreise einige Tage lang Melatonin einzunehmen.
- Trinke genug. Dehydrierung, insbesondere im Flugzeug, kann erste Anzeichen von Unwohlsein hervorrufen und die Symptome des Jetlags noch verschlimmern. Auch die Ernährung ist sehr wichtig.
- Unmittelbar nach Ihrer Ankunft können Sie einen kurzen Spaziergang machen: Das hilft, sich zu entspannen, die Durchblutung zu normalisieren und positive Emotionen zu bekommen. Wenn die Ankunftszeit morgens oder mittags war, können Sie bedenkenlos einen Spaziergang machen. Es ist wichtig, sich entsprechend der Ortszeit erst abends hinzulegen, um sich an das Regime anzupassen. Wenn das Flugzeug nachts gelandet ist, ist der Weg einer – ins Bett.
- Denken Sie nicht daran, wie viel Zeit Sie zu Hause haben, sondern gewöhnen Sie sich einfach an die neue Zeitzone.
- Gehen Sie nicht früh zu Bett, auch wenn Sie das möchten, da dies die Anpassung verzögert.
- Versuchen Sie, in den ersten Tagen an Ihrem Zielort sowohl psychischen als auch physischen Stress zu vermeiden.
Zusammenfassung
Ganz gleich, ob Sie geschäftlich oder im Urlaub unterwegs sind, ob Sie Gelegenheitsreisender oder Weltenbummler sind: Wenn Sie durch mehrere Zeitzonen reisen, kann es zu Jetlag und seinen unangenehmen Symptomen kommen. Unser innerer zirkadianer Rhythmus wird dadurch gestört und wir fühlen uns nicht wohl. Es ist jedoch möglich, den Jetlag zu besiegen und den Genesungsprozess zu beschleunigen, wenn Sie Ihrem Körper helfen, sich an die neue Zeitzone anzupassen. Und bleiben Sie positiv: Reisen ist ein tolles Erlebnis und der Jetlag darf es nicht ruinieren!
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