Was braucht man um einen Marathon zu laufen
Wenn es sich nach einer lustigen Zeit anhört, Ihre Kopfhörer zu schnappen und 42.2 Kilometer auf dem Bürgersteig zu fahren, sollten Sie sich vielleicht auf einen Marathon vorbereiten. Diese Art von Rennen ist nicht besonders aufregend, aber es ist eine Errungenschaft, von der nicht viele sagen können, dass sie sie errungen haben. Während es viele Dinge gibt, die die Leute über das Laufen eines Marathons nicht wissen, müssen Sie nicht mehr im Dunkeln bleiben. Hier sind einige der wichtigsten Fakten, die Ihnen helfen, die Ziellinie zu erreichen.
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Die Genetik spielt eine Rolle
Nur zur Erinnerung: Ein Teil deiner Geschwindigkeit und Ausdauer könnte genetisch bedingt sein. Bestimmte Menschen haben eine Kombination von Genen, die sie mit Muskeln versorgen, die mit Blutgefäßen gefüllt sind, die perfekt für eine effiziente Sauerstoffversorgung sind. Dadurch können sie Aerobic-Übungen wie Laufen viel leichter ertragen.
Auch Ihr Körpertyp kann eine Rolle spielen.
Zum Beispiel können große und muskulöse Menschen besser sprinten, während kleine, leichte Menschen eher gute Langstreckenläufer sind.
Planung ist wichtig
Auch wenn Sie genetisch dazu neigen, lange Strecken zu laufen, müssen Sie trotzdem trainieren, um einen Marathon beenden zu können.
Die meisten Menschen müssen mindestens 10 Wochen für einen Halbmarathon trainieren, sofern sie keine absoluten Anfänger sind.
Eine komplette Marathonvorbereitung dauert in der Regel etwa 20 Wochen. Während dieser Zeit versetzen Sie Ihren Körper in einen Trainingsmodus, der Sie ankurbelt maximale Muskelleistung, deine Ausdauer und deine Glykogenspeicher. Nimm dir also unbedingt etwas Zeit für ernsthafte Läufe, die deinen Körper auf das vorbereiten, was während deines Marathonlaufs auf dich zukommt.
Minimieren Sie externe Variablen
Viele Läufer versuchen, ihre aerodynamischen Eigenschaften zu verbessern, indem sie die richtige Kleidung tragen und ihre Haare bedecken.
Dies kann Ihre Rennzeiten tatsächlich beschleunigen und es Ihnen ermöglichen, sich am Renntag wohler zu fühlen. Auch egal, wie gut Sie die Hitze vertragen, denken Sie daran, dass Ihr Körper beim Laufen besonders heiß wird. Wenn Sie also Anfänger sind, ist es besser, den Vancouver-Marathon im Mai als den Madrid-Marathon im April als Ihr erstes Rennen zu wählen.
Holen Sie sich gute Ausrüstung
Jeder Läufer ist anders, aber es gibt einige Regeln, wenn es um die Wahl deiner Rennausrüstung geht. Zuerst (und am wichtigsten) müssen Sie gute Langstreckenlaufschuhe finden. Die leichten Schuhe, die Sie zu Hause haben, sind vielleicht gut, um ein paar Kilometer auf dem Laufband zu laufen, aber sie werden Sie nicht durch Ihr Rennen bringen. Du brauchst etwas, das mehr Stabilität und Dämpfung bietet. Um etwas zu finden, das zu Ihnen passt, laufen Sie ein paar zweistellige Läufe in den Schuhen Ihrer Wahl. Einige schweißableitende Shorts und Hemden sind ebenfalls praktisch und halten Sie trocken.
Essen Sie wie ein Champion
Was du Essen Sie vor, während und nach Ihren Läufen ist entscheidend für deine Leistung. Wenn du zu wenig isst, geht dir die Energie aus, aber wenn du zu viel isst, musst du auf die Toilette gehen, bevor du die Ziellinie überquerst. Iss ein paar Stunden vor deinem Lauf etwas kohlenhydratreiches, ballaststoffarmes geben dir die Energie, um deinen Lauf durchzuziehen. Um deine Energie bei langen Läufen aufrechtzuerhalten, musst du Kohlenhydrate tanken, die deinen Blutzuckerspiegel hoch halten. Wenn Sie Ihren Lauf beenden, achten Sie darauf, innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Lauf eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Diese gemischten Kohlenhydrat- und Proteinmahlzeiten ermöglichen Ihrem Körper, sich zu erholen, Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen und mikroskopische Schäden an Ihren Muskeln zu reparieren.
Trinke genug
Das Trinken vor, während und nach dem Laufen hilft dir, deine Leistung zu steigern. Die Wahrheit ist, dass selbst ein paar Prozent Dehydrierung Sie verlangsamen können, also steigern Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr, besonders wenn es draußen heiß ist. Einige Läufer neigen dazu, nur zu trinken, wenn sie Durst haben, andere schwören auf Rehydrierung laut Schweißtests (wiegen Sie sich vor und nach dem Lauf, um zu sehen, wie viel Wasser Sie verloren haben).
Jetzt, da Sie die Grundlagen und Dinge kennen, die Sie während Ihres Trainings und Ihrer Marathonläufe erwarten können, können Sie sich auf Ihr erstes Rennen vorbereiten. Wenn Ihnen das jetzt alles zu viel erscheint, ist es immer eine Option, einen Halbmarathon in Angriff zu nehmen.
https://dailynewshungary.com/246-km-run-hungarians-won-both-the-men-and-women-categories-video/
Quelle: mti
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